Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Nên Và Không Nên Ăn Trước Khi Bắt Đầu Chạy Bộ được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nên ăn gì trước khi chạy bộ?Chuối và hạnh nhân là thực phẩm bạn có thể chọn để ăn
Chạy bộ trên đường hay ngoài công viên, chạy ở sân vận động hay chạy tại nhà với máy chạy bộ điện thì bạn đều phải biết được mình nên ăn gì trước.
Chọn cho mình một bữa ăn nhẹ sẽ là việc lý tưởng trước khi chạy rất. Vì nó giúp bạn dễ tiêu hóa và cung cấp nhiên liệu tức thì. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao là tốt nhất, vì carb sẽ phân hủy thành glucose, nguồn năng lượng chính của cơ thể trong quá trình chạy.
Glucose lưu thông trong máu, nơi nó có thể được sử dụng để tạo năng lượng tức thì hoặc được lưu trữ dưới dạng glycogen dễ tiếp cận với cơ của bạn. Ăn một chút protein và chất béo có thể cung cấp một số năng lượng giúp bạn duy trì sức bền, nhưng phần lớn nhiên liệu trước khi chạy của bạn phải là carbs.
Bạn có thể ăn một trong những thực phẩm sau đây:
Chuối và bơ hạnh nhân.
Gà tây và phomai cùng với bánh mì nguyên cám.
Bột yến mạch.
Bánh mì nướng với 1/4 quả bơ hoặc một đến hai thìa bơ hạt.
Uống từ 300 ml nước để tránh tình trạng mất nước khi chạy.
Nên ăn khi nào?Bạn có thể nạp từ 300 đến 400 calo cho bữa ăn trước khi chạy của mình và nên ăn nó trước 2 tiếng khi bạn bắt đầu chạy.
Bạn không nên ăn quá nhiều trước khi chạy, vì nếu bạn đã ăn một bữa ăn lớn, bạn có thể cần đợi đến bốn giờ trước khi chạy để có thể tiêu hóa được thức ăn và không làm cho dạ dày bị khó chịu.
Tất nhiên, lượng thức ăn chính xác bạn nên tiêu thụ có thể sẽ thay đổi một chút dựa trên cơ thể và quá trình tập luyện của bạn. Để có thể chạy dễ dàng trong một giờ, hãy ăn khoảng 15 gam carbs. Nếu bạn đang tập luyện lâu hơn hoặc cường độ cao hơn bằng các chế độ trên máy chạy bộ, hãy bổ sung 30 gam carbs.
Nên ăn gì trong quá trình chạy?Ăn thanh năng lượng khi bạn chạy quá 75 phút
Đối với những lần chạy đường dài hoặc những lần chạy với máy chạy bộ dài hơn 75 phút, bạn cũng sẽ cần phải suy nghĩ về việc ăn nhẹ trong quá trình chạy, vì kho glycogen của bạn sẽ cạn kiệt. Bạn nên bổ sung 30-60 gam carbs cho mỗi giờ cách nhau 15-20 phút đối với những lần chạy kéo dài hơn 90 phút.
Bạn có thể ăn một vài loại thực phẩm sau đây:
Chuối
Nho
Thanh năng lượng
Tránh thức ăn khó nhai và khó nuốt trong quá trình chạy.
Tránh thức ăn cay, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu chất xơ vì chúng có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Thực phẩm không nên ăn trước khi chạyKhông nên ăn bông cải xanh
Thực phẩm giàu chất béo, chất xơ và protein là những thực phẩm tốt nhất bạn không nên ăn khi bắt đầu quá trình chạy của mình.
Ăn quá nhiều chất béo hoặc chất đạm trước khi chạy có thể gây ra tình trạng chuột rút hoặc mệt mỏi, vì cơ thể bạn sẽ dành năng lượng cho quá trình tiêu hóa thay vì chạy.
Thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể dẫn đến chứng đau bụng và chuột rút vì chúng khó có thể tiêu hóa hết.
Những thực phẩm này có thể khó tiêu hóa trước khi chạy và bạn không nên dùng chúng:
Thực phẩm họ đậu.
Bông cải xanh, atiso hoặc các loại rau giàu chất xơ khác.
Táo, lê hoặc các loại trái cây giàu chất xơ khác.
Phô mai, thịt bò, thịt xông khói,…
Caffeine (với lượng lớn).
Thức ăn cay.
Thực phẩm giàu lactose.
7 Thực Phẩm Không Nên Ăn Tại Sân Bay
2. Cà phê: Đối với nhiều người, một ly cà phê ấm là thứ họ cần trước các chuyến bay vào sáng sớm. Tuy nhiên đồ uống chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu, nghĩa là bạn phải đi vào phòng vệ sinh nhiều hơn. Hơn nữa, caffeine có thể gây đau đầu và mất ngủ ở một số người. Điều này sẽ làm bạn khó có một giấc ngủ trọn vẹn trong suốt hành trình bay. Ảnh: Coffee Affection.
3. Khoai tây chiên mặn và bánh quy xoắn: Các loại thực phẩm mặn như khoai tây chiên và bánh quy xoắn nghe có vẻ ngon nhưng đây cũng chính là kẻ thù khiến bạn đầy hơi. Theo U.S. News, áp suất không khí sẽ giảm khi lên cao, nghĩa là các khí bao gồm khí trong bụng của bạn sẽ nở ra. Khi máy bay lên cao, khí trong ruột của bạn khi ăn thực phẩm mặn, uống đồ uống có ga hay hít phải không khí đều áp lực lên thành ruột khiến bạn đầy hơi. Ảnh: Bakery and Snacks.
4. Sữa chua nhiều đường: Nếu bạn đang gấp hoặc cần ăn nhanh để lót dạ, các loại sữa chua có thể là sự lựa chọn phù hợp. Nhưng hãy cẩn thận vì chúng có thể giấu cả tấn đường và đây không phải là một lựa chọn tốt cho chuyến bay. Các loại sữa chua hoặc thậm chí là sinh tố trái cây có thể chứa nhiều đường làm nặng ruột của bạn. Thay vào đó bạn nên chọn thức ăn cung cấp nhiều protein, chất xơ hoặc chất béo lành mạnh như các loại hạt (chưa rang trong dầu thực vật), rau chín, chocolate đen… Ảnh: Ingredienta.
5. Cocktail: Uống rượu bia hoặc cocktail trong sân bay trước chuyến bay là một thói quen của một số người muốn cảm giác thoải mái. Tuy nhiên tác động không khí trong máy bay sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu. Trong một chuyến bay, áp suất trong khoang máy bay thấp hơn hầu hết ở các nơi trên Trái Đất. Môi trường áp suất này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ oxy của cơ thể và tạo ra cảm giác choáng váng. Do đó, nếu bạn thích uống rượu, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp nước giữa mỗi lần uống để bản thân cảm thấy thoải mái. Ảnh: Taste.
6. Thịt nguội: Theo CDC Mỹ, thịt đóng gói, thịt nguội có thể chứa vi khuẩn listeria có hại. Đây là một loại vi khuẩn có chứa độc tố gây hoại tử thường tồn tại trong tự nhiên như đất, phân, rau hỏng, sữa, phô mai và một số thực phẩm đóng hộp từ động vật không đảm bảo vệ sinh. CDC Mỹ cũng khuyên nên tránh ăn các loại thực phẩm như xúc xích, thịt nguội, thịt hộp các loại trừ khi chúng được làm nóng đến ít nhất khoảng 75 độ C. Ảnh: Maleny Black Angus Beef.
7. Sushi: Là một món không thể thiếu trong ẩm thực Nhật, nguyên liệu gồm hải sản tươi sống ăn kèm với rong biển và rau. Tuy nhiên bạn nên tránh các loại cá, hải sản tươi sống hoặc chưa được nấu chín vì chúng chứa nhiều vi khuẩn và ký sinh trùng gây hại. Sushi cũng làm tăng lượng muối trong cơ thể khi ngâm chúng trong nước tương (tăng gần 40% lượng muối khuyến nghị mỗi ngày), dễ khiến bạn đầy hơi trong suốt hành trình bay. Ảnh: Live Japan.
Đăng bởi: Kênh Phụ Tv
Từ khoá: 7 thực phẩm không nên ăn tại sân bay
Nhức Đầu, Đau Đầu Nên Và Không Nên Ăn Như Thế Nào?
Nhức đầu, đau đầu nên và không nên ăn như thế nào?
nhức đầu:
tây nướng tốt cho bệnh đau nhức đầukhẩu phần chuối tương đương chỉ chứa 467 mg
kinhdịu thần kinh.
đầunhiều khả năng cơ thể của bạn đang trong tình trạng mất nước.
là khi cảm thấy đuối sức và mệt mỏi trong và sau khi tập luyện.
bạn.
Các loại trái cây tốt cho chứng đau đầu, nhức đầu
Dưa hấutrong các thực phẩm chứa nhiều nước.
cơ thể.
mạch, cà chua và rau diếp, rau cải, rau chân vịt…
đau đầu hữu ích cho bạn hàng ngày.
Chanhtrong trường hợp đau đầu, nó lại có tác dụng diệu kỳ.
Táonguy cơ đau đầu.
đau ít hơn sau khi bị gãy xương hoặc trải qua cuộc phẫu thuật chỉnh hình.
Chuốikhông muốn làm việc gì…
phấn tinh thần, tăng cường sự tự tin.
lượng serotonin cao, giảm lo lắng, giận dữ, giúp giảm đau đầu rất tốt.
Bổ sung glycogenđầu sẽ xuất hiện.
chuyển hóa glycogen thành glucose.
Các loại ngũ cốcnữ.
ngày.
Cá hồiCá hồi rất giàu a xít béo omega 3 và vitamin D, chất giảm đau tốt.
chịu của bạn.
Dầu oliulàm dịu bớt cơn đau đầu.
mỗi muỗng canh dầu này cung cấp tới 120 calo.
E bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, bơ…
Sữa chuathuộc vào calcium để hoạt động hiệu quả.
nhiều probiotic, những vi khuẩn rất có lợi cho ruột.
và giảm đau đầu.
kết quả nhiều cuộc nghiên cứu.
Hạt vừngthể ngăn ngừa chứng đau đầu rất tốt.
Các loại rau tốt cho bệnh đau đầu, nhức đầu
Các loại rau tốt cho bệnh đau đầu, nhức đầu
các cơn đau.
cũng giúp ích cho việc ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu.
magnesium.
lượng hấp thụ vitamin K.
Bông cải xanhgiúp cân bằng nồng độ magie trong cơ thể nhờ đó mà giúp giảm đau nửa đầu.
Trứngbạn đưa trứng vào thực đơn mỗi buổi sáng
Sữa ít béonhanh.
Cà phêkích thích. Nhưng thực tế thì lại khác.
quan đến tiêu thụ chất cồn.
cà phê khi bất chợt bị cơn đau nửa đầu “tấn công”.
đó uống quá nhiều cà phê cũng không tốt.
Resveratrolnhấm nháp nước nho ép.
Thực phẩm caygiúp mở đường hô hấp, giảm áp lực và đau đầu kèm theo.
Gừngcác cơn đau, nhức mỏi cơ thể định kỳ.
viêm. Gừng có thể ngăn chặn những chất gây viêm gọi là prostaglandin.
cảm giác buồn nôn vốn thường đi kèm chứng đau nửa đầu.
hoặc nhâm nhi chiếc kẹo gừng sẽ làm bạn giảm bớt những cơn đau đầu.
buốt.
Món ăn chữa đau đầuchứng đau đầu, chúng ta cần phân biệt ba thể sau đây:
1. Thể phong hàn ngoại nhập:thể sử dụng 3 món ăn bài thuốc, cụ thể:
canh, khi chín nhừ, nêm thêm gia vị và ăn nóng.
g, gừng tươi 3 lát để làm tăng khả năng giải cảm, trừ hàn.
vị, ăn ngày 2 lần.
2. Thể đàm trọc ứ trở:cụ thể:
sắc uống thay trà hằng ngày.
với hoài sơn thành cháo, chế thêm đường đỏ, chia ăn vài lần trong ngày.
nêm thêm gia vị, ăn nóng.
3. Thể huyết ứ:bạn có thể sử dụng 2 món ăn bài thuốc, cụ thể:
uống thay trà.
thể dùng.
4. Một số món ăn khácÓc lợn, thiên ma:
sạch huyết rồi hầm trong 30 phút, thêm gia vị ăn trong ngày.
Óc lợn hầm:
30 phút rồi ăn trong ngày, một liệu trình kéo dài 7 ngày.
dầu vừng, tỏi, xì dầu, trộn đều, ăn trong ngày.
những âm thanh bất thường trong đầu như tiếng ve kêu, tiếng xay lúa.
ăn cả cái và nước. Mỗi đợt dùng từ 5 – 7 cái, mỗi ngày 1 cái.
Óc lợn, trứng gà:
máu, đánh đều với trứng gà rồi tráng chín ăn trong ngày.
kinh, đau đầu.
Óc lợn, thiên ma, kỷ tử:
chia ăn vài lần trong ngày.
Tác dụng: Chữa di chứng chấn thương sọ não, đau đầu.
Óc lợn, mộc nhĩ đen:
tiêu và các gia vị khác.
Tác dụng: Chữa rối loạn thần kinh chức năng gây đau đầu.
Óc lợn, đông trùng hạ thảo:
2 thìa nước lạnh và một chút muối ăn rồi hấp cách thuỷ, ăn trong ngày.
ăn 2 lần trong ngày.
Tác dụng: Chữa rối loạn tiền đình do tổn thương tai trong.
Óc dê, kỷ tử:
chế thêm gia vị ăn trong ngày.
Tất cả đem hấp cách thuỷ rồi chế thêm gia vị, ăn trong ngày.
nhớ và khả năng hoạt động của não bộ.
chưng với đường phèn
kinh nghiệm dân gian.
lớp phấn trắng mỏng bên ngoài), 10g đường phèn.
uống cả nước lúc bụng đang còn đói. Dùng mỗi đợt khoảng 7 ngày.
Cháo Măng:
gam, dầu vừng 25 gam.
trong bát vào, nấu thêm chốc lát là được.
Công hiệu: Tiêu đờm trừ thấp.
trong bữa sáng và bữa tối.
Bánh Quất hồng (vỏ quýt):
kính 200 gam.
bánh có nhân thành dạng sợi.
Công hiệu: Thấm thấp tiêu đờm, hành khí kiện tỳ.
Cách dùng và liều lượng: Có thể dùng làm điểm tâm.
hơn. Vì vậy, khi đau đầu bạn nên tránh những loại thực phẩm sau:
phẩm thay thế đường
dây thần kinh, căng cơ tăng, dẫn tới chứng đau nửa đầu.
kem, kẹo cao su… và những loại thuốc có chứa đường aspartam.
chút nước giải khát có thể dẫn tới đau đầu.
phẩm chứa cồn
gây nhức đầu khi bạn lạm dụng quá mức.
cũng làm tăng lưu lượng máu lên não gây mất nước.
rượu trắng không màu.
phẩm chứa nitrit
bảo quản tiệt trùng trong băng kín.
thắt các mạch máu và dẫn đến chứng đau đầu ở một số người
Vì vậy trong cuộc sống hàng ngày bạn nên hạn chế ăn.
phẩm chứa tyramin
bạn
lâu năm càng chứa nhiều chất tyramine.
các mảnh sợi của vỏ bị dính vào phần thịt chuối.
Thực phẩm chứa cafein
minh mẫn và công việc trở nên có hiệu suất hơn.
năng hấp thụ của thuốc.
cà phê đặc)
Thực phẩm được nấu với nhiều gia vị
amin của các amino acid trong phụ gia thực phẩm.
khoảng 15 phút sau bữa ăn với cảm giác đau ở vùng trán.
Thận trọng khi sử dụng thuốc giảm đau
2 – 3 lần/ tuần và tốt nhất hãy đến bác sĩ để điều trị.
7 Thực Phẩm Ăn Không Hết Nên Mạnh Tay Vứt Bỏ
Nhiều người có thói quen cất trữ thực phẩm vào tủ lạnh để hâm nóng dùng lại trong ngày hôm sau. Đặc biệt, đối với nhân viên văn phòng thường mang cơm trưa đi làm và hâm lại bằng lò vi sóng để tiết kiệm thời gian.
Tuy nhiên, có nhiều loại thức ăn không nên làm nóng vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Cơm
Ở nhiệt độ phòng, các bào tử này sẽ nhân lên và có thể tạo ra chất độc gây nôn hoặc tiêu chảy và hâm nóng lại cơm sẽ không giúp loại bỏ các vi khuẩn gây hại này. An toàn nhất bạn nên ăn cơm mới nấu chín.
Rau dền và củ dền đỏ
Củ dền và rau dền là món ăn bổ dưỡng và lành. Tuy nhiên, nếu bạn hâm nóng lại món canh, hãy đảm bảo lấy hết củ cải và củ dền ra rồi mới hâm bởi lượng nitrat cao trong nguyên liệu này có thể làm cho chúng trở nên độc hại khi tiếp xúc với nhiệt lần thứ hai.
Món trứng
Trứng luộc, hấp và rán có lượng canxi, chất dinh dưỡng, vitamin và nhiều yếu tố dinh dưỡng khác nhưng khi tiếp tục bị tác động bởi nhiệt độ cao, lòng đỏ của trứng có thể biến thành chất gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.
Nấm
Ngoài ra, đun lại nấm hơn 1 lần cũng có thể làm tổn hại đến tim mạch. Nếu không muốn bỏ phí lượng nấm đã nấu từ hôm trước, bạn nên chấp nhận ăn lạnh sau khi lấy từ trong tủ lạnh ra.
Khoai tây
Nếu bạn không ăn hết khoai tây trong một bữa, bạn có thể bảo quản chúng cho ngày hôm sau bằng cách làm nguội khoai tây thật nhanh rồi cất vào tủ lạnh.
Cải bó xôi
Do đó, cải bó xôi hâm nóng sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe, bạn nên vứt bỏ những phần rau không thể ăn hết, đừng tiếc rẻ để dành cho bữa sau nếu không sẽ rất nguy hại cho cơ thể của bạn.
Thб»‹t gГ
Nếu trong quá trình đun nóng không đều sẽ dẫn đến phân hủy protein không đều, gây kích thích ruột và dạ dày khi ăn vào, dễ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
Do đó, việc bạn cần làm là đun nóng đều và kỹ thịt gà để không xảy ra hiện tượng chỗ nóng, chỗ nguội trên miếng thịt.
Một số lưu ý khi hâm nóng thức ăn
– Khi hâm nóng lại cá, tôm, cua ốc, tốt nhất bạn cho thêm chút rượu, gừng hành hoặc tỏi. Điều này sẽ làm cho thực phẩm thêm vị thơm ngon và có tác dụng diệt vi khuẩn nhất định, sẽ tốt hơn cho dạ dày của bạn.
– Đối với các món thịt nhất định phải đun ít nhất từ 10 phút trở lên, hoặc cho vào lò vi sóng quay trên 1 phút. Nên cho thêm một chút giấm vào để giữ không làm mất khoáng chất.
– Cơm và các thực phẩm từ nông sản là nhóm thực phẩm giàu tinh bột rất dễ bị nhiễm tụ cầu khuẩn và aflatoxin, đây đều là các chất độc hại không thể loại bỏ được ở môi trường nhiệt độ cao. Vì vậy tốt nhất nên ăn hết sau khi nấu. Nếu như sau 2 ngày bạn chưa ăn hết thì hãy bỏ đi.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
Đăng bởi: Tuyền Nguyễn
Từ khoá: 7 thực phẩm ăn không hết nên mạnh tay vứt bỏ
8 Bước Đơn Giản Để Giúp Ai Đó Bắt Đầu Chạy Bộ
Nếu bạn đã có thói quen và trót yêu bộ môn chạy bộ một khoảng thời gian, chắc chắn bạn cũng đã từng một trong 2 câu hỏi thế này (có thể là nhận được cả 2 câu hỏi)
“Tại sao bạn thích chạy bộ?”
“Làm thế nào để tôi có động lực và bắt đầu chạy bộ?”
Mỗi người sẽ câu câu trả lời khác nhau cho câu hỏi đầu tiên, câu trả lời cho câu hỏi thứ hai thì không. Với những hướng dẫn từng bước đơn giản này sẽ giúp cho bất kỳ ai, dù họ là vận động viên hay không, bắt đầu từ chân phải…
Đây là cách để giúp ai đó bắt đầu chạy bộ, bắt đầu khởi đầu tốt đẹp! Bước 1: Kết hợp chạy bộ và đi bộNếu bạn có thói quen đi bộ mỗi ngày, hoặc chí ít thì cũng vận động cơ thể mỗi ngày, thì việc chuyển đổi từ đi sang chạy bộ không quá khó khăn. Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc chân lên chạy và hạ chân xuống sau mỗi bước. Tuy nhiên, mới đầu chạy bộ sẽ khiến chân bạn căng thẳng và khi đó, hãy dừng lại và nghỉ giải lao là quan trọng.
Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ để có thể bắt đầu chạy bộ và tiến tới một runner chuyên nghiệp. Kế hoạch để bắt đầu chạy bộ là làm sao để cho bạn thấy việc trở thành một runner dễ dàng trong khi cơ thể vẫn khỏe mạnh và tràn trề sinh lực.
Bước 2: Tìm đôi giày phù hợpSự khác biệt giữa đi bộ và chạy là việc nhấc chân lên khỏi mặt đất và hạ chân xuống. Điều đó có nghĩa là để bảo vệ bạn giữa lúc hạ chân xuống mặt đất khá là quan trọng, đó là việc tìm ra giày chạy phù hợp nhất.
Nguồn chọn những đôi giày tốt nhất với đôi bàn chân của bạn là những cửa hàng chuyên dụng bán dụng cụ thể thao.
Bước 3: Lựa chọn trang phụcĐến những đồ bạn chọn mặc? Hầu hết nó còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết nơi bạn sinh sống. Trong hầu hết các trường hợp, quần áo rộng rãi, thoải mái cho phép cơ thể của bạn thở là chìa khóa.
Không khí chuyển qua da của bạn cho phép cơ thể của bạn để làm mát, kết quả là mặc quần áo rộng thoải mái hơn. Nhiều người muốn mặc kín đáo, dấu chân và cánh tay bằng những bộ đồ dài, nhưng quần sooc và áo ngắn tay sẽ là lựa chọn hàng đầu và là lựa chọn thoải mái nhất.
Bước 4: Lên lịch tập luyệnĐừng cố gắng tìm kế hoạch đào tạo sức mạnh hoặc đào tạo cross-training luôn, vì nó rất khó khăn. Dành 30 – 45 phút, ba lần 1 tuần là cách tốt nhất để bắt đầu chạy bộ.
Điều quan trọng nhất có thể làm là “đặt thời gian cố định cho chạy bộ của bạn”. Nhập nó vào lịch của bạn, trong điện thoại hoặc bất cứ nơi nào để nhắc nhở chính mình. Hãy coi nó như là một việc phải làm trong ngày và không được phép trì hoãn nó. Một khi bạn quen được với thói quen này, nó sẽ xuyên suốt và thời gian đó chỉ luôn dành cho việc chạy bộ. Nếu ai đó muốn bạn trong thời gian này, hãy để họ tham gia chạy bộ cùng bạn!
Bước 5: Kiểm tra thời tiếtThời tiết, địa hình sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Nếu bạn sống ở nơi có địa hình toàn đồi, hãy đi bộ xuống chân núi hoặc leo lên đỉnh trước khi bạn bắt đầu chạy. Nếu ngọn núi quá xa để bạn đi bộ hoặc không dẫn bạn đến vùng đất bằng phẳng hơn, lái xe đến một khu vực nơi có địa hình chạy phẳng hơn.
Thời tiết ấm nhất từ khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều trong hầu hết các ngày. Điều đó có nghĩa là vào những ngày lạnh, nó sẽ là trải nghiệm rất tuyệt khi chạy vào những thời điểm đó. Vào những ngày thời tiết nắng nóng, bạn muốn tránh chạy bộ vào những ngày đó. Buổi sáng sớm và buổi tối có thể là thời điểm tốt để bắt đầu chạy bộ vì ít đi bận rộn trong công việc, trong cuộc sống của bạn.
Bước 6: Lựa chọn thức ănDinh dưỡng trước và sau khi chạy của bạn không phải là một yếu tố lớn ở giai đoạn này trừ khi bạn có cân nặng khổ và ăn uống quá nhiều. Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì trước khi bạn chạy khoảng 1 – 2 giờ, và chỉ uống một ít nước sau đó.
Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, bạn cũng không cần phải ăn sáng, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn ăn gì đó, một quả chuối hoặc một lát bánh mì nướng với nước là một lựa chọn tốt nhất.
Bước 7: Tăng tốc từ từĐi chậm, chạy chậm. Cố gắng không đề cập đến khoảng cách và tốc độ. Tốc độ chạy của bạn phải:
Có thể vừa chạy vừa nói chuyện không ngừng trong khoảng thời gian đó
Điều đó bạn có thể đạt được bằng cách đi nhanh.
Nếu không phải ở tốc độ của hai trường hợp trên, bạn đang chạy quá nhanh. Nếu bạn cố gắng vừa đi bộ vừa chạy nhanh, thì bạn sẽ không để cho cơ thể phục hồi, khiến cho việc luyện tập trở nên khó khăn hơn vì thêm mệt mỏi. Nếu chạy với tốc độ chậm ngay từ đầu, bạn sẽ dần dần tiến triển và tránh bị chấn thương.
Bước 8: Nghỉ ngơi đầy đủĐăng bởi: Hồngg Khánh
Từ khoá: 8 bước đơn giản để giúp ai đó bắt đầu chạy bộ
Bị Gãy Xương Kiêng Ăn Gì? 9 Thực Phẩm Nên Tránh Khi Bị Gãy Xương Bạn Nên Biết
Chế độ ăn càng nhiều muối sẽ dẫn đến việc mất càng nhiều canxi qua nước tiểu.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng người có thói quen ăn thực phẩm mặn dễ bị loãng xương hơn. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, một người chỉ nên ăn một lượng khoảng 6g muối một ngày. [1]
Ăn nhiều muối dễ bị loãng xương
Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Đặc biệt là đối với người bị gãy xương, họ cần một chế độ ăn phù hợp cho việc hồi phục lại thể trạng của mình hơn là một chế độ ăn thiếu sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng.
Đồ ăn vặt nhiều đường không tốt cho sức khỏe
Nếu bạn uống nhiều nước ngọt, nó có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương của bạn.
Nước ngọt không chỉ ảnh hưởng đến xương mà nó còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể bạn.
Nước ngọt
Nạp vào cơ thể một lượng lớn caffeine sẽ khiến quá trình chữa lành xương bị ảnh hưởng. Nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, và điều đó có nghĩa là bạn mất đi nhiềucanxi hơn qua nước tiểu.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ mỗi 100 miligam caffeine bạn nạp vào cơ thể sẽ khiến xương mất đi khoảng 6g canxi. Và khi kết hợp với thực phẩm có đường, các ảnh hưởng tiêu cực của caffeine lên xương sẽ càng lớn hơn. [2]
Caffeine
Những đồ uống có cồn sẽ làm giảm khối lượng xương, giảm sự hình thành xương và làm chậm quá trình chữa lành xương. Vì thế, bạn sẽ mất nhiều thời gian để tái tạo xương gãy.
Đồng thời, việc say rượu bia cũng có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị ngã và có nguy cơ bị tổn thương lại vị trí xương từng bị gãy.
Đậu có thể hạn chế quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Trong một số loại đậu có chứa chất phytates, có thể can thiệp vào khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Tuy nhiên, đậu rất giàu magiê, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể nên bạn không cần phải loại bỏ đậu ra thực đơn của mình. Thay vào đó, để loại bỏ phytates, bạn có thể ngâm đậu trong nước vài giờ trước khi chế biến.
Các loại rau củ họ cà, chẳng hạn như cà chua, nấm, ớt, khoai tây trắng và cà tím có thể gây viêm xương, dẫn đến tình trạng loãng xương, từ đó sẽ khiến quá trình hồi phục xương bị gãy diễn ra chậm hơn.
Tuy nhiên, giống như đậu, những loại thực phẩm này chứa các vitamin và khoáng chất khác tốt cho sức khỏe của bạn.
Thế nên, bạn không cầnloại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn. Miễn là bạn đảm bảo có đủ lượng canxi 1.000 đến 1.200 miligam mỗi ngày cho cơ thể.
Thực phẩm gây viêm
Cải bó xôi sống có chứa canxi tốt cho xương, nhưng chúng cũng chứa các chất gọi là oxalat, có thể liên kết với canxi và làm cho cơ thể không thểhấp thụ được canxi.
Để có thể tận dụng những lợi ích về sức khỏe mà cải bó xôi mang lại đồng thời giảm thiểu các tác hại thì bạn nên ăn kèm cải bó xôi với các thực phẩm có canxi dễ hấp thụ. Nếu các oxalat trong rau ngăn cơ thể hấp thụ canxi thì bạn có thể ăn kèm một ít phô mai, nhờ đó bạn có thể hấp thụ canxi từ phô mai.
Cải bó xôi sống
Ăn quá nhiều protein động vật cũng có thể làm mất canxi trong xương của bạn. Vì vậy nếu bạn bị loãng xương hoặc gãy xương, bạn nên hạn chế thịt đỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Một nghiên cứu vào năm 2023 cho thấy việc cắt giảm các loại thịt đỏ và thịt đã qua chế biến cũng như nước ngọt, thực phẩm chiên, đồ ngọt và món tráng miệng, và các loại ngũ cốc tinh chế đều có tác động tích cực đến sức khỏe của xương. [3]
Advertisement
Thịt đỏ
Phương pháp điều trị loãng xương hiệu quả
Các loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Nguồn: Everydayhealth, Webmd
Nguồn tham khảo
Salty food preference is associated with osteoporosis among Chinese men
Association between alcohol consumption and Korean young women’s bone health: a cross sectional study from the 2008 to 2011 Korea National Health and Nutrition Examination Survey
Current Evidence on the Association of Dietary Patterns and Bone Health: A Scoping Review
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Nên Và Không Nên Ăn Trước Khi Bắt Đầu Chạy Bộ trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!