Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Viêm Gan Cấp Tính được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Viêm gan cấp tính là bệnh phát sinh đột xuất và thời gian lâm bệnh ngắn – phần lớn người bị viêm gan cấp tính thường được phục hồi sau khoảng một đến hai tháng. Tuy vậy, có một số ít trường hợp kéo dài hàng nhiều tháng, thậm chí hàng năm hoặc phát triển tiến tới suy gan. Do vậy chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị – chăm sóc người bệnh viêm gan cấp tính.
Khi bị viêm gan cấp thì hàng loạt rối loạn về chuyển hóa sẽ xảy ra do tế bào gan bị hoại tử. Trong giai đoạn điều trị viêm gan cấp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đóng một vai trò rất quan trọng.
– Sau những ngày đầu, có khi phải nuôi bằng tĩnh mạch rồi nuôi bằng ống.
– Một khi bắt đầu ăn được, người ta hay cho ăn theo chế độ ăn lỏng, rồi ăn đặc dần, cho đến khi trở lại bình thường.
– Các loại thức ăn dành cho người bệnh trong giai đoạn này là những loại dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: ngũ cốc, đường, mật ong và hoa quả ngọt. Đối với chất đạm, nên chọn loại có giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít chất béo như lòng trắng trứng, cá nạc, sữa không béo, đậu hũ…với số lượng khoảng 50 – 70g mỗi ngày.
– Nếu bị sút cân nhiều và có cả những triệu chứng suy dinh dưỡng khác (như phù chân, lở mép, sưng nướu…) cần tăng số calo có khi tới 3.000 và lượng protein dưới dạng thức ăn động vật lên tới 100g hoặc hơn nữa. Cho ăn bột đường để tăng lượng calo.
– Nếu có vàng da tắc mật thì không nên cho ăn dầu mỡ vì bệnh nhân không hấp thu được và sẽ ra phân (phân mỡ). Lúc này chế độ ăn của bệnh nhân cần giảm cung cấp chất béo, chỉ sử dụng khoảng 15g mỗi ngày, tuyệt đối không ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như óc, tim, gan, lòng heo, lòng đỏ trứng…
– Nếu có biểu hiện suy gan thì càng phải giảm lượng đạm xuống dưới 40g mỗi ngày, kiêng đạm động vật, bắt buộc phải lựa chọn các chất đạm thực vật. Vì đạm động vật có nhiều acid amin mà gan chuyển hoá thành ammoniac và urê không còn được gan đào thải mà sẽ tích tụ trong máu dễ dẫn đến hôn mê gan. Đạm động vật cũng chứa nhiều hemoglobin là những chất có cấu trúc vòng, bắt gan phải làm việc nhiều.
– Bệnh nhân nên ăn nhẹ và nhiều hơn về buổi sáng vì một số nghiên cứu cho thấy buổi sáng cơ thể và khả năng hấp thu của gan tốt hơn so với chiều, do tình trạng nhiễm độc vì vậy buổi chiều nên ăn ít hơn để tránh bị đầy bụng.
– Bệnh nhân viêm gan cấp cần phải ăn nhiều rau quả tươi để cung cấp chất khoáng và các vitamin cần thiết giúp cho gan hoạt động tốt hơn
– Bên cạnh đó trong giai đoạn viêm cấp cần có chế độ nghỉ ngơi thường xuyên, không làm việc quá sức, tránh các căng thẳng tâm lý
Dinh Dưỡng Tennis: Lập Kế Hoạch Cho Chế Độ Ăn Cho Trận Đấu Đúng Cách
Những trận đấu tennis có thể đẩy cơ thể bạn đến giới hạn cao nhất của cơ thể. Những tay vợt chuyên nghiệp đôi khi phải thi đấu kéo dài đến 4 5 tiếng đồng hồ. Vậy bạn có bao giờ từng hỏi việc nạp năng lượng như thế nào để các tay vợt có thể duy trì thi đấu tối ưu chưa?
Các câu hỏi đầu tiên dành cho một kế hoạch dài hơi thường bắt đầu với việc luyện tập như thế nào. Và yếu tố dinh dưỡng thường bị bỏ quên và bị cho rằng là thứ yếu với các tay nghiệp dư. Tuy nhiên cách mà bạn lên kế hoạch dinh dưỡng lại có thể quyết định đến chiến thắng của bạn.
Cung cấp dinh dưỡng tennis chuẩn bị cho thi đấu CarbohydrateBạn cần duy trì mức năng lượng dồi dào cho việc thi đấu kéo dài vài tiếng đồng hồ. Chính vì thế với những ngày trước trận đấu bạn nên tập trung tăng lượng Carbohydrate lên 10-15% mức tiêu thụ hằng ngày. Bằng cách này nặng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ nhiều hơn cho việc thi đấu.
Loại carbohydrate cũng rất quan trọng. Bạn cần bổ sung carbohydrate tốt cho cơ thể. Chúng được tìm thấy ở nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên cám, bột yến mạch…
ProteinLượng protein cũng cần được chú ý quan trọng. Bởi lẽ sau nhiều giờ tập luyện cho việc thi đấu, các khối cơ của bạn cần được duy trì khối lượng cũng như hồi phục các vết rách. Hãy cố gắng bổ sung lượng protein từ 0.8-1g trên mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn.
Khi chọn loại thịt để bổ sung protein, hãy chọn thịt của loài động vật có ít chân càng tốt. Ví dụ thịt bò
Cung cấp lượng protein phù hợp với cân nặng rất quan trọng
Cung cấp năng lượng trong ngày thi đấu Trước giờ thi đấuĐiều đầu tiên bạn cần chú ý là hãy hoàn thành bữa ăn của bạn trước giờ thi đấu từ 2-3 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian chuyển hóa năng lượng dự trữ cho trận đấu tốt hơn. Bạn sẽ chẳng muốn có cơn xóc hông ập tới khi đang thực hiện một cú giao bóng đâu.
Tiếp theo bạn cần đảm bảo bữa ăn là sự kết hợp giữa carbohydrate, protein và chất béo để tối ưu hóa hiệu suất của bạn. Tuy nhiên hãy ăn những loại carbohydrate dễ tiêu hóa như bánh mì trắng, ngữ cố ít chất xơ, trái cây… Bên cạnh đó một khẩu phần thịt có kích thước bằng lòng bàn tay sẽ rất phù hợp để bổ sung protein. Đối với tay vợt nam, bạn nên tiêu thụ gần hai khẩu phần.
Cung cấp nước cho cơ thểKhông chỉ đơn giản là lượng và loại thức ăn bạn nạp vào cơ thể, việc uống nước cũng rất quan trọng cả trước và trong khi thi đấu. Ngoài ra, trước trận đấu bạn cũng có thể dùng thêm một ít món ăn nhẹ để bổ sung nước cũng như năng lượng với vài trái nho, thức uống thể thao hoặc một chai nước ép trái cây chẳng hạn.
Cung cấp nước cho cả trước và trong trận đấu
Trong khi thi đấuTrong suốt quá trình thi đấu, việc ăn uống cũng là một công việc cần thực hiện. Mục tiêu hướng đến ở đây là 30g carbohydrate mỗi giờ thi đấu và 500 – 800ml nước mỗi giờ. Có rất nhiều cách khác nhau để đáp ứng hoàn thành mục tiêu carbohydrate trên. Bạn có thể sử dụng gel dinh dưỡng, kẹo cao su, đồ uống thể thao. Ngoài ra, một số người có thể chọn cho mình vài món ăn nhẹ như trái cây, bánh quy năng lượng.
Một thanh năng lượng ở giữa trận đấu vô cùng cần thiết
Đối với việc cung cấp thêm nước trong trận đấu, bạn nên chuẩn bị cho mình hai bình. Một là nước bình thường và một chai khác là nước chứa chất điện giải. Việc thi đấu kéo dài rất cần để bổ sung chất điện giải nhằm tránh sự co cơ và mệt mỏi ở các xung thần kinh.
Hồi phục sau khi thi đấuBây giờ, chúng ta sẽ cần chú ý đến việc hồi phục và nạp nhiên liệu đúng cách cho các trận đấu tiếp theo. Đối với một bữa ăn sau trận đấu, bạn cần nhắm đến việc tiếp nhiên liệu, xây dựng lại và bù nước cho cơ thể. Một khẩu phần ăn với nhiều protein và rau củ quả sẽ đáp ứng được nhu cầu trên.
Chất chống oxy hóa trong các loại rau củ quả sẽ giúp bạn kháng viêm và đau nhức cơ bắp, giúp bạn sẽ thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Lượng protein nạp vào sẽ ngăn chặn các vết rách trên cơ và hồi phục chúng. Lượng protein nạp vào sẽ được quyết định dựa trên tổng trọng lượng cơ thể của bạn.
Đăng bởi: Nguyễn Văn Trường
Từ khoá: Dinh dưỡng tennis: Lập kế hoạch cho chế độ ăn cho trận đấu đúng cách
3 Nguyên Tắc Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Sau Xạ Trị
Hóa trị, xạ trị là những phương pháp dùng trong điều trị ung thư. Người bệnh rất cần những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong giai đoạn này. Vậy cần lưu ý gì khi xây dựng chế độ dinh dưỡng sau xạ trị ung thư?
Trong thời gian xạ trị, bệnh nhân thường gặp các tác dụng phụ như: chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi, cơ thể suy giảm. Do đó dẫn đến tình trạng suy nhược, suy dinh dưỡng và yếu sức đề kháng. Trong chế độ dinh dưỡng sau xạ trị, chúng ta cần tuân theo những nguyên tắc sau.
Bạn đã biết ăn tỏi ngừa ung thư chưa?
Tỏi là một trong những nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các món ăn hằng ngày. Tuy có mùi vị khá nồng và không thể ăn sống, nhưng tỏi lại là hương liệu gia tăng mùi vị của món ăn. Không chỉ vậy, tỏi còn là thành phần lành…
Bữa ăn giàu năng lượng
Trong khi xạ trị, người bệnh mất rất nhiều năng lượng. Do đó một bữa ăn nhiều đạm (protein) được khuyến khích nhiều hơn. Protein vừa là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu, vừa giúp phục hồi tế bào. Theo một đánh giá được công bố, bệnh nhân có thể phục hồi được ít nhất 10% lượng calo hàng ngày từ protein. Vì vậy trong các bữa ăn dinh dưỡng sau xạ trị ung thư, cần có các loại thịt ít chất béo, thịt gia cầm, trứng, sữa ít béo, các loại đậu, một số loại hạt. Ngoài ra, carbohydrate cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc, các loại đậu, rau và trái cây…là những nguồn bổ sung carbohydrate tuyệt vời.
Ưu tiên những món mềm, dạng lỏng, dễ nuốt
Trong bữa ăn dinh dưỡng sau xạ trị người bệnh nên ăn những món mềm, xay nhuyễn, dạng lỏng, dễ nuốt. Đó là lời khuyên của bác sĩ vì có rất nhiều bệnh nhân sau xạ trị thường gặp vấn đề về đau họng, lợi răng bị sưng. Vì vậy, khuyến khích người bệnh nên ăn mỳ sợi, bún, phở, súp, canh phô mai, trái cây mềm tráng miệng, sữa, nước ép trái cây…Thức uống từ trái cây, rau củ rất tốt cho bệnh nhân xạ trị. Nhưng lưu ý, nên uống nước ép trái cây nguyên chất không đường. Vì nếu thực phẩm ngọt đưa nhiều vào cơ thể, dễ làm cho nồng độ đường trong máu tăng vọt, dẫn tới tình trạng mệt mỏi.
Chế độ ăn cho người ung thư cần lưu ý gì?
Chế độ ăn cho người ung thư thường được nhiều bệnh nhân quan tâm để phát huy hiệu quả điều trị. Căn bệnh ung thư quái ác gây rất nhiều nguy hiểm đến sức khỏe con người, thậm chí là đe dọa đến sự sống nếu chúng ta không điều…
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Các bệnh nhân trong giai đoạn này thường chán ăn, tuy nhiên không được bỏ bữa trong ngày. Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: 5 -6 bữa trong ngày. Mỗi bữa ăn một ít và sẵn sàng ăn khi đói. Ăn từng miếng nhỏ để cổ họng dễ chịu hơn. Thường xuyên thay đổi món ăn để làm tăng khẩu vị. Nên ăn chậm, nhai kỹ. Tuyệt nhiên không được bỏ bữa ăn sáng vì nó rất quan trọng.
Bên cạnh các bữa ăn dinh dưỡng sau xạ trị, người bệnh cần kết hợp đều đặn các bài tập thể dục vận động nhẹ hàng ngày. Điều này giúp nhanh phục hồi sức khỏe và tránh được các tác dụng phụ do hóa chất.
Chớ Coi Thường Viêm Họng Cấp Tính Và Triệu Chứng Viêm Họng Cấp
để được điều trị kịp thời.
Những biểu hiện
Trong trường hợp viêm họng cấp do virut cúm thì các triệu chứng khá nặng, nhức đầu, đau rát họng, xuất huyết ở thành sau họng. Hoặc viêm họng cấp do virut APC (Adeno-Pharyngo-Conjunctival) thì xuất tiết mũi, niêm mạc họng đỏ, viêm màng tiếp hợp và sưng hạch cổ. Các trường hợp viêm họng cấp do virut thì hiện nay việc xác định loại virut gì gây bệnh còn gặp không ít khó khăn.
Tình trạng viêm họng cấp khi thời tiết chuyển mùa thường diễn ra trong vòng 3 – 4 ngày, nếu sức đề kháng tốt bệnh sẽ lui dần, các triệu chứng trên sẽ mất đi rất nhanh. Nhưng khi sức đề kháng yếu (trẻ em, người cao tuổi) thì bệnh diễn biến phức tạp hơn, nặng hơn và có thể gây biến chứng như viêm tai, viêm mũi, phế quản phế viêm và trở thành viêm họng mạn tính. Hoặc thấp tim tiến triển, viêm cầu thận cấp nếu tác nhân gây bệnh là vi khuẩn liên cầu nhóm A (S. pyogenes).
Nguyên tắc điều trị phải dựa vào nguyên nhân gây bệnh, trong trường hợp xác định được vi khuẩn và có kết quả của kháng sinh đồ thì nên lựa chọn kháng sinh để điều trị cho thích hợp với tuổi, tình trạng bệnh và tính động học của kháng sinh. Việc dùng thuốc để điều trị phải tuân theo chỉ định của bác sĩ khám bệnh, không tự động mua thuốc để chữa bệnh cho mình và người nhà.
Cần bù nước và chất điện giải do sốt cao gây ra. Tốt nhất là uống dung dịch oresol (ORS), có thể dùng ORS cam loại 5,63g/gói cho cả người lớn và trẻ em, pha 1 gói vào 200ml nước (đun sôi, để nguội). Thông thường sử dụng ORS như sau, trẻ nhũ nhi thì dùng 50ml/lần, 2 – 3 lần/ngày; trẻ từ 2 – 6 tuổi dùng 100ml/lần, 2 – 3 lần/ngày; trẻ từ 6 – 12 tuổi dùng 150ml/lần, 2 – 3 lần/ngày. Với người lớn dùng theo nhu cầu
Vệ sinh răng miệng hàng ngày để phòng viêm họng cấp
Thức ăn nên dùng loại mềm, nhuyễn, dễ nuốt. Cần ăn thêm rau, trái cây. Cần phải nghỉ ngơi, giữ ấm cơ thể, nhất là cổ, ngực, gan bàn chân. Nên tắm bằng nước ấm trong phòng kín gió, tắm xong phải lau người thật khô rồi mặc quần áo sạch. Cần vệ sinh họng, miệng như đánh răng sau khi ăn, trước và sau khi ngủ dậy. Nên súc họng bằng nước muối nhạt hằng ngày.
Để phòng ngừa viêm họng cấp, cần vệ sinh răng miệng, họng, mũi thường xuyên và hàng ngày. Cần đánh răng sau khi ăn và trước, sau khi ngủ dậy làm sao tạo thành một thói quen, nhất là đối với trẻ em.
Nên tắm bằng nước ấm nhất là với những người mắc bệnh viêm họng tái đi tái lại nhiều lần. Khi tắm xong cần lau người khô trước khi mặc quần áo sạch bất kể là mùa nào. Cũng không nên ngồi trước quạt hoặc trong phòng điều hòa lạnh sau khi tắm xong.
Người bệnh không nên tự chẩn đoán bệnh cho mình, dùng theo đơn thuốc cũ hoặc tự mua thuốc để điều trị. Khi bị viêm họng kéo dài cần tới thăm khám để được điều trị tránh một số biến chứng không đáng có xảy ra.
Chế Độ Ăn Thực Dưỡng Là Gì? Lợi Ích Của Chế Độ Ăn Thực Dưỡng Đối Với Cơ Thể
Đầu tiên, chúng ta có thể hiểu trong từ “thực dưỡng” thì “thực” có nghĩa là ăn – một hoạt động giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất thông qua con đường ăn uống. Còn “dưỡng” được hiểu là quá trình dùng các chất đã hấp thụ đó để đáp ứng mục đích, nhu cầu cho cơ thể. Hay nói cách khác, thực dưỡng là phương pháp dưỡng sinh thông qua việc ăn uống.
Bản chất của chế độ ăn thực dưỡng là chế độ ăn kiêng, kiêng các loại thịt mà chỉ ăn hải sản, trứng, rau củ, sữa và cả ăn thuần chay một cách cố định. Nguyên tắc của chế độ này là cắt giảm nguồn thực phẩm từ động vật, thay vào đó sử dụng thực phẩm được trồng theo mùa, lượng tiêu thụ trong bữa ăn thấp.
Nếu ta theo chế độ ăn thực dưỡng đúng cách thì sẽ không bị phản khoa học mà còn có thể mang đến một số tác dụng tốt cho cơ thể
Giúp hệ tiêu hóa ổn định và khỏe hơnKhi ăn chế độ này thì hệ tiêu hóa sẽ không phải làm việc quá nhiều bởi thực phẩm cung cấp vào chủ yếu là ngũ cốc, ít thành phần hóa học. Vì thế, theo thời gian, có thể khiến hệ tiêu hóa yếu được phục hồi trở lại.
Có năng lượng và sức chịu đựng nhiều hơnThói quen của chế độ ăn thực dưỡng là phải nhai thật kỹ trước khi nuốt, điều này sẽ giúp việc hấp thu dưỡng chất được diễn ra tốt nhất và năng lượng mà thực phẩm đem lại cao hơn. Ngoài ra, việc này còn giúp có năng lượng, sức chịu đựng tốt hơn và sinh ra nhiều sinh khí do nguồn thực phẩm tự nhiên, ít chất bảo quản.
Hệ miễn dịch tốt hơnViệc ăn ngũ cốc gần như toàn phần trong chế độ thực dưỡng sẽ độ PH bình quân của máu nằm ở mức trung hòa (7.4). Vì thế, những vấn đề xương khớp, tim mạch, tổn thương hệ tiêu hóa được giảm đi, máu ít bị nhiễm đường, nhiễm axit.
Ngủ sâu hơnXét về mặt bằng chung thì chế độ ăn thực dưỡng sẽ giúp người dùng có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Không những thế, việc nhai kỹ trong chế độ này còn làm cơ mặt hoạt động tích cực, có thể giúp trẻ lâu và chống lão hóa.
Hấp thu tốt dinh dưỡngCác món ăn xuất hiện trong chế độ thực dưỡng giúp tiêu hóa tốt thức ăn, không gây rối loạn chuyển hóa. Việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng vì thế mà trở nên tốt và hiệu quả hơn.
Tư duy, trí nhớ tốtĂn uống sạch như thế thì đương nhiên máu cũng từ đó trở nên sạch hơn, các tế bào não cũng khỏe mạnh hơn, hạn chế trầm cảm hay những áp lực căng thẳng trong cuộc sống. Vì thế, tâm trạng sẽ dần dần tốt lên, tư duy được cải thiện, trí tuệ minh mẫn và cơ thể nhanh nhẹn hơn.
Giảm cân, giữ trọng lượng ổn địnhBản chất của chế độ ăn thực dưỡng là giúp giảm cân hiệu quả, sau đó sẽ giữ lại trọng lượng cân khi đã dần ổn định.
Từ người già đến trẻ nhỏ ai cũng có thể ăn chế độ ăn thực dưỡng bởi vì đây là chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe nếu bạn áp dụng đúng cách.
Đặc biệt, chế độ ăn này được bác sĩ khuyến khích những người có vấn đề về tim mạch, béo phì nên áp dụng. Nếu tuân thủ chế độ thực dưỡng đúng cách thì sau một thời gian sẽ thấy thuyên giảm rõ rệt các triệu chứng bệnh.
Các thực phẩm nên ăn trong chế độ thực dưỡngNgũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt (gạo đỏ hoặc gạo nâu) và sợi mì kiều mạch của Nhật Bản (soba) nên chiếm 40 – 60% tổng lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn này.
Rau xanh: Nên chiếm 20-30% trong tổng lượng thức ăn hấp thụ mỗi ngày. Đặc biệt, khi thực hiện chế độ ăn thực dưỡng nên tăng cường ăn các loại như: Rau cải xanh, súp lơ, cà rốt và rau mùi tây.
Đậu và các sản phẩm từ đậu
Advertisement
: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen,… chiếm 5-10% tổng lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày.
Dầu thực vật hay gia vị tự nhiên: Dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương vào các món ăn để tăng thêm hương vị và ngon miệng hơn.
Ngoài ra, còn có một số thực phẩm khác đôi khi có thể sử dụng hai đến ba lần mỗi tuần như: Cá, các loại quả cứng và hạt, gia vị, chất làm ngọt, trái cây và đồ uống không chứa chất kích thích.
Các thực phẩm không nên ăn trong chế độ thực dưỡngBên cạnh đó, để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe khi thực hiện chế độ ăn thực dưỡng bạn không nên ăn các loại thực phẩm sau đây:
Tuyệt đối không ăn thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng và sữa vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu quả của chế độ ăn thực dưỡng và nguy hại cho sức khỏe của bạn.
Tuyệt đối không sử dụng các gia vị cay nóng.
Không sử dụng các thức uống có cồn hoặc chứa chất bảo quản như rượu bia, nước ngọt có gas…
Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Cơ Nhanh Chóng
1. Thực đơn cho người tập gym giảm cân
Xây dựngchế độ ăn cho người tập gym để giảm cân và tăng cơ rất quan trọng
Đối với các bạn nặng ký và tập gym giảm cân và tăng cơ thì chế độ ăn cho người tập gym phù hợp với các bạn ở giai đoạn đầu là chế độ ăn được thiết kế cho việc giảm cân.
– Thực đơn hằng ngày trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân là bạn cần ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày. Chú ý cung cấp đầy đủ các nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.
– Bạn hãy đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… trong mỗi bữa ăn của mình để các bạn cảm thấy no nhanh hơn đồng thời còn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.
– Bạn cũng chú ý tuyệt đối không được ăn vặt hoặc ăn các món nhiều dầu mỡ và đường vì chúng sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.
– Một nguyên tắc trong việc chuẩn bị thực đơn trong chế độ ăn cho người tập gym là không nên ăn sau 7 giờ tối. Vào bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép đồng thời không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.
Trong chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung rau xanh và nhiều trái cây
Trong chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung rau xanh và nhiều trái cây
– Bạn cũng nên ăn thịt gà, thịt vịt đặc biệt là ức gà, ức vịt vì các loại thực phẩm này chứa ít cholesterol.
– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân hãy chú ý đến việc chia các bữa ăn chính ra làm nhiều bữa nhỏ để tránh bị cơn đói “hành hạ”. Chúng ta có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều hoặc 8-9 giờ tối).
– Mỗi ngày bạn có thể chia làm 6 bữa để có thể dễ dàng thiết kế chế độ ăn cho người tập gym giảm cân sao cho phù hợp.
2. Thực đơn duy trì cho việc tăng cơỞ giai đoạn kế tiếp, sau khi đã giảm cân thành công, các bạn nên sẽ chuyển sang chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ được chia làm 2 chế độ: chế độ ăn trước khi tập và chế độ ăn sau khi tập.
– Chế độ trước khi tập:
– Chế độ ăn sau khi tập
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ sau khi tập luyện được thiết kế hợp lý như sau:
– Chúng ta nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút.
– Để việc hồi phục và tăng cơ diễn ra nhanh chóng, các bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt bò, thịt ức gà, trứng,… cũng như bổ sung các loại hoa quả nhiều chứa nước như cam, lê, táo,… và hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo.
Trong chế độ ăn cho người tập gymtăng cơ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng
Với bài viết trên CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích để thiêt lập chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tăng cơ phù hợp với bản thân mình. Nếu các bạn gặp phải các vấn đề trong quá trình giảm cân, tập luyện, thiết kế chế độ ăn uống thì hãy đến CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn tận tình.
Đăng bởi: Đô Trần
Từ khoá: Chế độ ăn cho người tập gym vừa giảm cân vừa tăng cơ nhanh chóng
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Viêm Gan Cấp Tính trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!