Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần
Chế độ dinh dưỡng
Điều đầu tiên và cũng là điều quan trọng nhất là cân phải có một khẩu phần ăn hợp lý, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nhóm tinh bộ không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, điều hòa hoạt động cơ thể, cấu trúc tế bào và các mô bên trong. Do đó nên thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, nui, bún, bánh mì, khoai lang, khoai môn…
Song song đó, trong bữa ăn cũng nên có thêm chất béo và chất đạm, chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Còn chất béo thì sẽ giúp tăng cân nhưng nên ăn các chất béo tự nhiên để tránh tích tụ mỡ ở bụng và trong máu. Vitamin và khoáng chất thì có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể uống nước trái cây, vừa có dưỡng chất vừa có thể làm tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng.
Cách tăng cân với tinh bột nghệ
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Chế độ luyện tập
Bạn nên vận động cơ thể với những môn như yoaga, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn. Nên ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao cũng như uống thêm một cốc nước khoảng 200 ml là tốt nhất. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng tốt hơn cho sức khỏe.
Chế độ nghỉ ngơi
Cần đảm bào ngủ đủ 8 tiếng cũng như không nên ngủ quá 11 giờ để cơ thể có thể nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả. Việc nghỉ ngơi tốt cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp tăng cân nhanh chóng.
2. Một số lưu ý khi tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần
4 Món ăn người gầy ăn đêm để tăng cân nhanh chóng
Ăn đêm là một trong những phương pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả. Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…
Muốn tăng cân thì hấp thu chất béo là đương nhiên, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa và hệ tim mạch. Việc ăn liên tục và ăn về đêm cũng hoàn toàn không tốt chút nào, ăn nhiều bữa liên tục sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Còn nếu ăn sau 8 giờ tối thì sẽ khiến tích tụ thêm mỡ và làm hại tới tiêu hóa, chứ không hề có tác dụng tăng cân như mong muốn.
Tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần sẽ có hiệu quả một khi bạn biết cách áp dụng chế độ ăn uống đúng cách kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi. Không nên vì tăng cân mà ăn nhiều chất béo hay đường vì sẽ chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà thôi.
Theo dinhduong.online tổng hợp
30 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong 1 Tháng
Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng ?. Vậy thì hãy theo lịch tập thể dục giảm cân này đi, trong 1 tháng đảm bảo bạn sẽ giảm cân ầm ầm cho xem.
30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng
Con gái thì ai chẳng thích mình có được một cơ thể gọn gàng chứ đúng không, ai mà không thích có một vòng eo thon con kiến, một thân hình đồng hồ cát, “ngực tấn công mông phòng thủ” chứ!
Tuy nhiên, chị em vẫn lẩn quẩn mãi trong vòng tròn giảm cân mà chưa tìm được cách nào thoát ra được cái mê cung này. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhanh được nghe tới mà vẫn không có hiệu quả gì thì hãy áp dụng cách tập luyện này đi.
Bạn muốn mình ăn ngon hay trông ngon ?
Một trong những cách tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em đó chính là áp dụng các bài tập Cardio, tuy nhiên tập Cardio như thế nào và có nên tập nhiều hay không thì vẫn có nhiều người chưa biết được.
Tập Cardio để giảm cân nhanh có một số lợi ích cho các chị em như là không phải tốn nhiều thời gian, hiệu quả kéo dài sau khi tập, tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể.
Thời gian mỗi buổi tập không kéo dài hơn 20 phút. Tuy nhiên yêu cầu các bạn phải thực hiện hết sức của mình trong mỗi bài tập. Mỗi bài kéo dài 20-30 giây tập hết sức, sau đó chạy chậm tại chỗ 15 giây và tiếp tục 20-30 giây tập hết sức. Thực hiện các bài tập trong 3-4 hiệp.
chúng mình sẽ chia cho bạn các bài tập thành 4 tuần để các bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện, mang lại hứng thú hơn trong quá trình luyện tập của mình.
Những ngày đầu bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này thì sẽ khó khăn, cơ thể đau nhức rất nhiều, đặc biệt là những bạn lười vận động. Nên bạn cần phải thật kiên trì theo đuổi nếu muốn có một thân hình đẹp hơn nha.
Để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Mình khuyên các bạn nên đầu từ các loại thực phẩm bổ sung sau. Độ ưu tiên mình sẽ sắp theo từ trên xuống ha.
Sẵn sàng cho 30 bài tập thể dục giảm cân ngay bây giờ nhaTuần 1
Hít đấtĐộng tác hít đất
Hít đất thì mình không cần nói gì thêm rồi ha. bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn tập hít đất ở đây là có thể chiến tốt thôi.
Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàngĐộng tác Surrender Squat
Nếu từng tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm cân nhanh thì nhất định bạn đã từng nghe tới bài tập squat đúng không. Nếu đã biết kĩ thuật tập squat đúng cách thì chúng ta sẽ thực hiện một bài nâng cao hơn như sau.
Đứng thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Hạ người xuống về tư thế Squat sau đó chuyển 1 chân về tư thế quỳ và tiếp theo chân kia.
Trở về tư thế Squat và đúng lên như cũ.
Superman – Tập làm SupermanĐộng tác Superman bay
Nằm xấp trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn.
Siết cơ mông và từ từ nâng 2 chân và 2 tay lên cao nhất có thể.
Trở lại vị trí ban đầu.
Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chânSingle-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân
Bài tập thể dục giảm cân này nhìn dễ nhưng với người mới cũng hơi khó 1 chút, cố gắng lên nha.
Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, giở chân trái lên cao vuông góc sàn.
Kéo người lên đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân trái.
Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại thêm 10-15 giây sau đó đổi chân.
Để dễ hơn, bạn có thể chỉ cần co gối lên 90 độ và thực hiện chạm vào đầu gối cũng được nha.
Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộNếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì tôi sẽ nói ngay đó là Mountain Climber. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh và đốt cháy calo khủng khiếp đấy.
Động tác leo núi Mountain Climbers
Đầu tiên các bạn hãy vào tư thế chống đẩy với tay dưới vai và lưng thẳng.
Kéo gối trái lên ngay sau cùi chỏ tay trái. Và đưa trở lại vị trí cũ.
Kéo gối phải lên ngay sau đó và cũng đưa về vị trí cũ.
Thực hiện xen kẽ 2 chân càng nhanh càng tốt.
Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tayĐây cũng là một bài tập hít đất khó khác mà bạn cần vượt qua nếu muốn giảm cân nhanh đây.
Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay
Vào tư thế hít đất với 2 bàn tay bắt chéo nhau (Hình A), 2 chân duỗi thẳng và mở rộng bằng vai.
Hạ thấp người xuống đến khi 2 khuỷu tay đặt lên sàn. (Hình B).
Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
Lunge Kick – Chùng chân và đá caochúng mình từng có bài viết về những biến thể của Lunge nếu bạn có hưng thú tìm kiếm các bài tập hay ho về Lunge. Còn ở đây chúng ta sẽ tập 1 bài trong số đó là Lunge Kick nha.
Chùng chân kết hợp đá chân – chúng mìnhse Lunge Kick
Đầu tiên các bạn đứng thẳng. 2 tay giữ trước ngực cách ngực 1 khoảng như tư thế thủ trong tập võ.
Bước chân phải ra sau 1 bước dài, chùng gối trái xuống cho đùi song song sàn.
Đứng thẳng lên đồng thời kéo chân phải lên đá tới trước càng cao càng tốt.
Bước chân phải về sau và thực hiện thêm 15 giây nữa.
Kết thúc tuần đầu tiên rồi, với 7 bài này thì bạn đã thấy toát mồ hôi hột hay chưa nào. Chuẩn bị cho tuần thứ 2 đi nha.
Tuần 2
Bent Over Dumbbell chúng mìnhse Fly – Gập người nâng cao tayBài thể dục giảm cân nhanh này nếu thích thì bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ để tập nha.
Bent Over Dumbbell chúng mìnhse Fly – Gập người nâng cao tay
Đầu tiên, bạn nên gập người tới trước (tốt nhất là song song sàn).
2 tay lúc này đang ở dưới, nếu bạn tập luyện có cầm tạ thì chú ý cánh tay nên có 1 độ cong nhẹ và độ cong này không thay đổi trong suốt quá trình tập.
Từ từ mở rộng cánh tay ra 2 bên lên song song sàn. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéoFlutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc kê dưới mông của bạn.
Nâng 2 chân lên khỏi sản 20cm. Siết chặt cơ bụng lại
Tiếp tục đưa chân trái lên cao hơn thêm 30 cm, đưa lại ngang chân phải và chân phải lại đưa lên cao. Thực hiện 2 chân xen kẽ nhau liên tục.
Squat Jump – Squat nhảySquat không chỉ có mỗi kiểu đứng lên ngồi xuống mà nó có tới cả trăm biến thể lận, điển hình có thể xem qua 40 bài tập Squat nha.
Jump Squat
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên.
Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn.
Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể.
Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat.
Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tườngStanding Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường
Đây là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng.
Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà.
Đẩy người tới trước cho đầu của bạn lại gần tường, đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.
Curtsy lunge – Chùng chân ngượcChùng chân chéo – Curtsy Lunge
Các bạn vào tư thế Squat xuống với lưng thẳng.
Bước chân phải ra sau về phía chân trái.
Trở lại tư thế squat và thực hiện lại tương tự cho chân kia.
Plank chúng mìnhse – Plank ngược
Kiếm 1 chiếc bục cao và ngồi sát vào đó, đặt 2 tay của bạn lên đó và mũi bàn tay hướng vào người, 2 chân duỗi thẳng.
Dùng sức vào cơ tay sau và đẩy người lên cao thẳng tay.
Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn ngườiBài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh này từng hạ gục không ít người vì nó khá là khó.
Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người
Đầu tiên các bạn nằm nghiêng sang bên phải, trụ trên khuỷu tay phải.
Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. 2 trái duỗi thẳng vuông góc sàn.
Vặn người xuống tay phải, tay trái luồn xuống bên dưới tay phải.
Trở lạ tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Tuần 3
Burpee – Bài tập kết hợpĐộng tác Burpee
Hít đất kim cươngĐây là một bài hít đất khó, nếu bạn chưa thể hít đất được kiểu này thì thay thế nó bằng hít đất bình thường cũng được nha. Cách tập hít đất cơ bản bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập hít đất tăng kích thước vòng 1 nha.
Săn chắc cơ tay bằng bài hít đất kim cương
Để thực hiện bài hít đất kim cương này, các bạn quỳ trên sàn. 2 tay đặt ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau thì hình kim cương tứ giác.
Sau đó các bạn đặt 2 tay trên sàn và giữa ngực. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ hạ thấp người và hít vào. Sau đó đẩy người lên và thở ra.
Squat 360 độBài tập thể dục giảm cân này thì khá đơn giản. Nó như là bài Squat bình thường thôi nhưng chúng ta biến tấu nó 1 chút cho lạ lạ.
Đầu tiên các bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Thực hiện 1 động tác Squat xuống như bình thường.
Sau khi đứng lên thì giữ im chân trái và xoay người qua trái 90 độ cùng chân phải.
Tiếp tục thực hiện động tác Squat và xoay thành hình vòng tròn.
Air Pull-Up – Hít xà tưởng tượngAir Pull-Up – Hít xà tưởng tượng
Bài này bạn có thể thêm tạ vào để giúp mình tập nó tốt hơn nha.
Đứng thẳng, 2 tay gập lên 90 độ thành tư thế gồng tay khoe cơ bắp :d.
Đưa 2 tay lên cao và hạ xuống như khi bạn hít xà, chỉ khá là chân bạn vẫn trên sàn.
Body Saw – Plank kéo cưaBài tập thể dục giảm cân này khó nhằn hơn bài tập Plank bình thường nhiều đây vì bạn sẽ cần phải dùng cơ bụng nhiều để giữ lưng thẳng khi tập.
Body Saw – Plank kéo cưa
Vào tư thế Plank khuỷu tay. Bạn có 2 cách để tập bài này.
Với bạn mới thì bạn đẩy người tới trước bằng mũi bàn chân và đẩy người ra sau bằng khuỷu tay.
Tập nâng cao thì bạn dùng khuỷu tay kéo và đẩy người thôi mà không dùng tới chân.
Run and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sànRun and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sàn
Đứng thẳng, thực hiện chạy cao chân tại chỗ trong 4 giây.
Sau đó hạ người xuống về từ thế nằm xấp trên sàn như khi hít đất xuống.
Nhanh chóng đẩy người đứng lên và chạy tiếp 4 giây, thực hiện xen kẽ liên tục 2 động tác.
Push-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầuPush-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu
Từ tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất.
Khi lên nhanh chóng chuyển sang tư thế quỳ và đưa 2 tay qua đầu.
Single-Leg Burpee – Tập Burpee 1 chân
Single-Leg Burpee
Bạn đã thấy bài Burpee ở trên khó khăn ra sao đúng không, nhưng mà đây đã là tuần cuối cùng rồi thì nó không có gì là khó với bạn cả.
Chúng ta đã kết thúc tuần tập thứ 3 rồi, tập tới đây đã giúp bạn giảm bao nhiêu ký rồi, cố gắng thực hiện thêm 1 tuần cuối nữa nào.
Tuần 4
Goddess Squat JumpGoddess Squat Jump
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. 2 tay giữ thẳng trước ngực song song sàn.
Thực hiện động tác squat xuống sâu hết cỡ (ngồi xổm hoàn toàn).
Đẩy người đứng thẳng lên nhanh và bật nhảy cao nhất có thể, tiếp đất tiếp tục làm lại động tác.
Bird Dog – Plank 1 tay 1 chânBird Dog là một bài tập Plank nâng cao để tập trung vào cơ bụng cao hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Bird Dog Plank
Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao.
Sau khi ổn định đưa tay phải tới trước đồng thời đá chân trái lên cao song song sàn.
Hạ xuống sau đó đổi bên.
Nếu chưa quen có thể quỳ gối 1 chân mà tập cũng được
Side to side Crunch – Gập bụng vặn ngườiNgồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
Side to side Crunch – Gập bụng vặn người
Nâng 2 chan lên khỏi sàn.
Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên kia.
Surfies – Động tác lướt vánSurfies – Động tác lướt ván
Bài này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee. Cách tập như sau:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy.
Thực hiện 1 động tác hít đất.
Bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván.
Bật nhảy lên cao và co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn.
Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Crouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi ngườiCrouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi người
Đầu tiên bạn sẽ vào tư thế chống đẩy.
Thực hiện 1 động tác chống đẩy.
Sau đó, co gối và đẩy người ra sau, tay thẳng.
Đẩy hông lên cai thành tư thế chữ V ngược.
Tiếp theo dùng mũi chân đẩy người tới trước và uốn cong lưng lên.
Hạ người xuống về tư thế hít đất và lặp lại động tác.
Side-Lunge to Tuck Jump – Chùng chân nhảy cao gối
Bài tập thể dục giảm cân này tương tự như bài chùng chân đá cao chân ở trên thôi.
Đứng thẳng , xoay người qua phải rồi thực hiện động tác chùng chân, xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhảy cao tại chỗ và co gối lên cao.
Tiếp đất bằng mũi chân rồi xoay sang bên kia thực hiện tương tự.
Good Morning – Động tác chào buổi sángGood Morning – Động tác chào buổi sáng
Bạn nghĩ bài tập thể dục này đơn giản quá đúng không, tất nhiên là khi bạn tập tay không thì thế, hãy thử gánh thêm tạ và bạn sẽ nghĩ nó khác hoàn toàn.
Đứng thẳng, 2 chân bằng hông, 2 tay đặt sau đầu.
Gập người tới trước đến khi song song với sàn đến khi thấy đùi sau căng ra và lưng gần song song sàn.
Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại.
Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núiSpiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi
Bài tập giảm cân nhanh này là sự kết hợp của bài Mountain Climber và Plank thấp lại với nhau.
Đầu tiên bạn vào tư thế Plank thấp.
Sau đó kéo gối phải lên cùi chỏ tay phải.
Đưa chân về vị trí cũ mà làm lại cho bên kia.
Chú ý lưng luôn thẳng khi thực hiện.
Chúng ta kết thúc 1 tháng thực hiện các bài tập giảm cân rồi đó, bạn đã giảm được bao nhiêu ký khi đến giai đoạn này rồi nhỉ ?
Đăng bởi: Bích Hường
Từ khoá: 30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng
Các Loại Sữa Dành Cho Người Gầy Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất
Với những ai có thể trạng gầy, muốn tăng cân, thì chắc hẳn sẽ không bỏ qua việc lựa chọn sữa bột tăng cân cho mình. Mọi người sẽ rất lưu ý và cẩn trọng khi chọn loại sữa phù hợp với thể trạng của mình. Vậy nên tin dùng những loại sữa tăng cân nào bây giờ?
Sản xuất tại hãng Abbott Hoa Kỳ, sữa bột Ensure Gold đang là một loại sữa được người tiêu dùng rất tin dùng ở thị thị trường Việt Nam.
Không chỉ giàu năng lượng cùng hàm lượng axit béo no và chất béo từ PUFA, MUFA giúp cơ thể bổ sung những thiếu hụt mà còn chứa hàm lượng lớn đạm chất lượng cao, dưỡng chất HMB giúp tăng cường khối cơ nên có thể giúp bạn mau chóng tăng cân.
Ngoài ra sữa Ensure Gold còn có các chất chống oxy hóa, 24 khoáng chất và vitamin khác nhau giúp bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể bạn, để bạn hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mình mong muốn.
Sữa này có cả dạng bột và dạng pha sẵn cho bạn lựa chọn nữa. Đối tượng thích hợp sử dụng là người lớn, người ăn uống kém, người bệnh cần phục hồi nhanh.
Tham khảo các sản phẩm:
Sữa bột Ensure Gold vani lon 400g giá khoảng 430.000 đồng
Sữa bột Ensure Gold vani 850g (cho người lớn) giá khoảng 905.000 đồng
Sữa bột Ensure Gold vani ít ngọt lon 400g (từ 19 tuổi) giá khoảng 430.000 đồng
Sữa bột Ensure Gold vani ít ngọt lon 850g giá khoảng 905.000 đồng
Sữa bột Ensure Gold hương lúa mạch lon 850g giá khoảng 905.000 đồng
Sữa bột pha sẵn Ensure Gold Vigor vani chai 237ml giá khoảng 56.000 đồng
Lốc 6 chai sữa bột pha sẵn Ensure Gold Vigor vani 237ml giá khoảng 335.000 đồng
Thùng 24 chai sữa bột pha sẵn Ensure Gold Vigor vani 237ml giá khoảng 1.340.000 đồng
Sữa bột pha sẵn Ensure Original vani chai 237ml giá khoảng 39.000 đồng
Lốc 6 chai sữa bột pha sẵn Ensure Original vani 237ml giá khoảng 232.000 đồng
Sữa Calosure là dòng sữa dinh dưỡng của thương hiệu VitaDiary đến từ Mỹ. Với nguồn nguyên liệu chính là đạm thực vật nhập khẩu từ Mỹ kết hợp cùng công nghệ hiện đại và công thức cải tiến, Calosure là giải pháp dinh dưỡng phù hợp dành cho người lớn tuổi, bên cạnh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu dưỡng chất, còn hỗ trợ các bệnh về tim mạch, ngừa loãng xương.
Là sữa dành cho người gầy muốn tăng cân nhanh, những người cần bổ sung năng lượng, Calosure giúp cơ thể bạn cung cấp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đem lại nhiều năng lượng và giúp bạn ăn miệng hơn hẳn đấy. Bên cạnh đó sữa Calosure còn giúp người gầy tiêu hóa tốt hơn, không lo bị tiêu chảy.
Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho nhu cầu hàng ngày, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Cung cấp nguồn Protein đậu nành và không chứa Cholesterol nên có lợi cho tim mạch.
Bổ sung nguồn Lysine việc này đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu Canxi, phục hồi sau chấn thương hay sau phẫu thuật, tổng hợp các kháng thể cho hệ miễn dịch, để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, giúp mau chóng tăng cân.
Giá thành của sữa Calosure: 425.000đ/ 1 hộp 900g
Sữa NutriCare Gold của thương hiệu NutriCare là dòng sản phẩm sữa rất thịnh hành hiện nay với hàm lượng dinh dưỡng cao đáp ứng nhu cầu của hầu hết người dùng, đây cũng là loại sữa đặc biệt hiệu quả, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
NutriCare cung cấp một lượng đạm chiết xuất từ sữa và đậu nành tinh chế, dễ hấp thu với cơ cả thể người bệnh, người mới ốm.
Sữa NutriCare Gold cung cấp hàm lượng lớn chất xơ FOS/insulin giúp bổ sung lợi khuẩn, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón., rất thích hợp cho người lớn tuổi tăng cường sức khỏe.
Bên cạnh đó còn có các loại vitamin D, vitamin A, kẽm, magie giúp cơ thể thải độc tố, khỏe mạnh từ bên trong đồng thời giúp ngon miệng, hấp thu tốt các dưỡng chất, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi do có thành phần từ sữa thủy phân, làm giảm các căng thẳng, ổn định thần kinh, giúp trí nhớ tốt hơn, khả năng tập trung cao hơn.
Giá thành cho sản phẩm này là: 395.000đ/ 1 hộp 900g
Sữa Kanny là sản phẩm của hãng Imeko – thuộc nhà sản xuất bơ sữa hàng đầu của Hà Lan. Kanny là loại sữa đặc biệt dành cho người gầy, được nhiều người yêu thích bởi vị ngậy đặc trưng cùng mùi thơm sữa.
Không những vậy, với giá thành khá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng tuyệt vời giúp sữa Kanny chiếm được nhiều cảm tình.
Sản xuất được công nhận đạt tiêu chuẩn ISO 22000, kanny chiết xuất từ 100% sữa tươi nguyên chất, đảm bảo được tiệt trùng tốt, cung cấp các vitamin, đạm, protein giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, giúp tăng cân nhanh chóng.
Sau khi uống sữa người gầy sẽ thấy thèm ăn, ăn ngon hơn, khả năng hấp thụ tốt hơn. Đây là dòng sữa bổ sung có chỉ số năng lượng cao nhất trên 100ml sữa, đặc biệt phù hợp với các bé cần tăng cân, hoặc hiếu động, có lượng vận động nhiều, cần nhiều năng lượng mỗi ngày.
Giá thành cho sản phẩm này là: 360.000đ/ 1 hộp 900g
Sữa Devondale Full cream của thương hiệu Devondale đến từ Úc, với nguyên liệu chính là sữa tươi 100% nguyên chất từ Úc, không phải sữa bột pha nước, mang hương vị thơm ngon tự nhiên.
Ngoài ra, đây là dòng sữa được nhập khẩu trực tiếp với chất lượng từ Úc hiện đang “làm mưa làm gió” tại thị trường Việt Nam.
Loại sữa này phù hợp cho cả gia đình từ trẻ em đến người lớn, đặc biệt chính là loại sữa tăng cân dành cho người gầy được khá nhiều người ưa chuộng.
Với đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp tăng cân cho người gầy, không chứa chất bảo quản, giúp bổ sung các canxi, acid amin, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Sữa Devondale có vị ngon, dễ uống, thích hợp với mọi lứa tuổi, giúp kích thích vị giác, hỗ trợ cơ thể tăng cân hiệu quả mà giá thành lại rẻ thì ngại gì mà bạn không tậu ngay về nào.
Giá thành cho sữa này là: 250.000đ/1 túi 1kg
Tiếp theo vẫn là một dòng sữa chất lượng đến từ Úc. Sữa A2 Úc là sản phẩm sữa tươi dạng bột nguyên kem do công ty A2 Milk Company sản xuất và phân phối – công ty nổi tiếng chuyên kinh doanh sữa và các sản phẩm làm từ sữa cho mẹ và bé! Đặc biệt các sản phẩm sữa A2 đều được nhập khẩu hoặc xách tay từ Úc.
Là sản phẩm sữa tươi dạng bột nguyên kem, được chế biến 100% từ sữa bò của những con bò A2 (giống bò thuần chủng trong sữa không chứa protein A1- được cho là nguyên nhân gây ra những chứng rối loạn tiêu hóa khi uống sữa).
Đây là một Là loại sữa dành cho trẻ em, người già, sữa tăng cân dành cho người gầy, phù hợp với hầu hết mọi thành viên trong gia đình, mang lại những tác dụng giúp người gầy tăng cân an toàn mà lại hiệu quả, không gây kích ứng.
Thêm vào đó trong sữa A2 Úc có chứa vitamin D và Calcium rất quan trọng trong việc hệ xương phát triển, phòng chống loãng xương hiệu quả, và giúp hệ tiêu hóa tốt, kích thích ngon miệng, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất.
Giá thành của sản phẩm này là: 269.000đ/1 túi 1 kg
Là dòng sữa bán rất chạy tại Úc, sản xuất bởi thương hiệu sữa DJ&A, được nhập khẩu trực tiếp từ Úc về Việt Nam. Sữa DJ&A cũng được rất nhiều chị em tin dùng trong việc bổ sung năng lượng cũng như giúp tăng cân hiệu quả. Điều làm chị em yên tâm khi sử dụng là nhờ vào nguyên liệu đầu vào sạch có chứng nhận về an toàn thực phẩm, tạo ra loại sữa bò nguyên chất không có chứa Gluten.
Thêm nữa dòng sữa DJ&A được sản xuất theo tiêu chuẩn GMO, đảm bảo sức khỏe an toàn tuyệt đối cho người sử dụng, nên rất được người tiêu dùng tin tưởng.
Sữa DJ&A cung cấp lượng canxi cao gấp đôi các loại sữa khác, cao hơn sữa A2 và vượt trội so với Sữa Devondale, do đó, nó mang lại kết quả tốt nhất cho người tiêu dùng.
Trẻ khi sử dụng sẽ đạt mức chiều cao tối ưu, còn người trung niên và người già sẽ hạn chế tình trạng loãng xương
Advertisement
. Không chỉ vậy nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất có thành phần tự nhiên: đường, vitamin A, vitamin D, Kali,…
Vì vậy nó không chỉ hỗ trợ bạn trong việc nâng cao sức khỏe mà còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, làm bạn ăn ngon hơn, nhanh tăng cân hơn.
Giá thành của nó lại khá vừa túi tiền với chúng ta đấy: 280.000đ/1 túi 1 kg
Sữa Dr. Lucen GainMax thuộc dòng sản phẩm đặc biệt của NutiFood, là sản phẩm dinh dưỡng đặc chế giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.
Với hàm lượng chất đạm, chất béo cao, giàu năng lượng, khoáng chất, vitamin ngoài ra còn bổ sung thêm các loại thảo dược khác như: Nấm linh chi, đông trùng hạ thảo, cùng với hương vị sữa thơm ngon đây được xem là một lựa chọn phù hợp nếu bạn đang muốn mua sữa tăng cân dành cho người gầy đấy.
Nó không chỉ giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, hạn chế suy nhược cơ thể, giúp ăn ngon ngủ ngon, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bổ sung dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho người trưởng thành có một cơ thể vóc dáng cân đối, xương chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng.
Đạt tiêu chuẩn chất lượng ISO 9001:2008 và chứng nhận bởi ABS-QE, Mỹ, mọi người có thể an tâm về chất lượng và độ tin cậy của nó
Giá thành cho dòng sữa này là: 279.000đ/1 hộp 900g
Hy vọng qua bài viết này đã giúp các chị em biết được những loại sữa tăng cân cho người gầy được nhiều người tin dùng lựa chọn rồi nha. Chúc mọi người chọn lựa được loại sữa phù hợp cho mình, giúp tăng cân như ý nha.
Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Cơ Nhanh Chóng
1. Thực đơn cho người tập gym giảm cân
Xây dựngchế độ ăn cho người tập gym để giảm cân và tăng cơ rất quan trọng
Đối với các bạn nặng ký và tập gym giảm cân và tăng cơ thì chế độ ăn cho người tập gym phù hợp với các bạn ở giai đoạn đầu là chế độ ăn được thiết kế cho việc giảm cân.
– Thực đơn hằng ngày trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân là bạn cần ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày. Chú ý cung cấp đầy đủ các nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.
– Bạn hãy đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… trong mỗi bữa ăn của mình để các bạn cảm thấy no nhanh hơn đồng thời còn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.
– Bạn cũng chú ý tuyệt đối không được ăn vặt hoặc ăn các món nhiều dầu mỡ và đường vì chúng sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.
– Một nguyên tắc trong việc chuẩn bị thực đơn trong chế độ ăn cho người tập gym là không nên ăn sau 7 giờ tối. Vào bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép đồng thời không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.
Trong chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung rau xanh và nhiều trái cây
Trong chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung rau xanh và nhiều trái cây
– Bạn cũng nên ăn thịt gà, thịt vịt đặc biệt là ức gà, ức vịt vì các loại thực phẩm này chứa ít cholesterol.
– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân hãy chú ý đến việc chia các bữa ăn chính ra làm nhiều bữa nhỏ để tránh bị cơn đói “hành hạ”. Chúng ta có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều hoặc 8-9 giờ tối).
– Mỗi ngày bạn có thể chia làm 6 bữa để có thể dễ dàng thiết kế chế độ ăn cho người tập gym giảm cân sao cho phù hợp.
2. Thực đơn duy trì cho việc tăng cơỞ giai đoạn kế tiếp, sau khi đã giảm cân thành công, các bạn nên sẽ chuyển sang chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ được chia làm 2 chế độ: chế độ ăn trước khi tập và chế độ ăn sau khi tập.
– Chế độ trước khi tập:
– Chế độ ăn sau khi tập
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ sau khi tập luyện được thiết kế hợp lý như sau:
– Chúng ta nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút.
– Để việc hồi phục và tăng cơ diễn ra nhanh chóng, các bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt bò, thịt ức gà, trứng,… cũng như bổ sung các loại hoa quả nhiều chứa nước như cam, lê, táo,… và hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo.
Trong chế độ ăn cho người tập gymtăng cơ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng
Với bài viết trên CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích để thiêt lập chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tăng cơ phù hợp với bản thân mình. Nếu các bạn gặp phải các vấn đề trong quá trình giảm cân, tập luyện, thiết kế chế độ ăn uống thì hãy đến CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn tận tình.
Đăng bởi: Đô Trần
Từ khoá: Chế độ ăn cho người tập gym vừa giảm cân vừa tăng cơ nhanh chóng
Cách Tăng Like Facebook Nhanh Chóng Mà Bạn Không Nên Bỏ Lỡ
1. Các cách tăng like Facebook nhanh nhất
Facebook đã trở thành một trong những kênh bán hàng phổ biến nhất của các doanh nghiệp không phân biệt lớn, nhỏ. Bán hàng trên Facebook sẽ là ý tưởng đầu tiên nảy ra trong đầu khi bạn có số vốn khởi nghiệp 2 triệu và ngay cả khi bạn có hàng trăm triệu, chắc chắn bạn cũng sẽ không bao giờ bỏ qua một thị trường tiềm năng như mạng xã hội Facebook.
1.1. Luôn kết thúc bằng một câu hỏiTiêu chí hàng đầu để một câu hỏi mang lại hiệu quả đó là người tiêu dùng chỉ cần 1 từ hoặc 1 hình ảnh để trả lời, vì vậy những câu bắt mọi người suy luận hoặc giải thích sẽ không nhận được sự hưởng ứng. Từ đó bạn sẽ thấy đây là cách tăng like bài viết fanpage tốt nhất.
Cách tăng like ảnh Facebook miễn phí là luôn đặt câu hỏi
Bây giờ, thay vì đăng một liên kết rồi giới thiệu về nó, bạn hãy đăng một câu hỏi đơn giản nhằm thu thập ý kiến cũng như sự chú ý của những khách hàng tiềm năng. Khi đó họ sẽ cảm thấy thích thú với những bài viết của bạn, điều này vô tình làm tăng like cho fanpage của bạn đáng kể.
1.2. Tạo thiện cảm với mọi người góp phần tăng lượt like fanpageThiện cảm là điều mà bất cứ thương hiệu nào cũng muốn hướng đến để có được từ fans của mình. Nếu bạn muốn tăng like fanpage free hay nói cách khác là mọi người thích bạn, tương tác với bạn, thông qua các cập nhật trạng thái của mình để họ cảm thấy tốt về bản thân của bạn. Chúng tôi gọi đó là các loại cập nhật trạng thái kiểu “yêu mẹ của bạn”.
Tạo thiện cảm với mọi người là cách làm tăng like Facebook
Trên một trang dành cho các bậc cha mẹ của Homeschoolers có đăng một cập nhật trạng thái như sau:
“Bạn có biết rằng vào ngày này năm 1887, Anne Sullivan bắt đầu giảng dạy Helen Keller – một cô bé câm điếc, “quái tính” 6 tuổi để tạo nên một kỳ tích. Nhấn like nếu bạn nghĩ rằng mọi người đều có thể trở nên kỳ diệu theo cách riêng của người thầy.”
Không phải là điều bất ngờ rằng status này đã nhận được một lượng lớn truy cập vào trang chủ website với tỷ lệ phản hồi trên 2,5% cùng với đó là tăng lượt like Facebook một cách chóng mặt. Đó là thông tin tích cực, làm cho mọi người cảm thấy tốt về những gì họ đã thực hiện.
1.3.Thường xuyên cập nhật trạng thái để tăng lượt like fanpage
Cách tăng like fanpage miễn phí là thường xuyên cập nhật trạng thái sẽ tạo nhiều cơ hội hơn để fanpage Facebook tiếp cận với nhiều người dùng. Và tất nhiên, sự thú vị về nội dung và cách thức chia sẻ như text, ảnh, link, clip… là yếu tố quan trọng quyết định có nhiều người dùng like fanpage.
Hay nói cách khác, thông qua các cập nhật trạng thái, bạn cần phải cho người dùng thấy được vì sao họ phải bấm like và theo dõi fanpage của bạn.
Bí quyết để có một status được nhiều like và nhiều lượt tương tác:
Thường xuyên chia sẻ nội dung hữu ích:
Bạn nên thường xuyên cập nhật nội dung mới, chia sẻ những thông tin hữu ích để thu hút like, share. Bạn có thể trích dẫn các câu nói của những người nổi tiếng, chia sẻ viral video đang hot trên mạng xã hội…
Cài đặt chế độ công khai cho bài viết
Để tăng like Facebook thật thì bạn cần để chế độ mở cho khách lạ truy cập fanpage có thể nhìn thấy tất cả các bài viết, từ đó người dùng mới biết được fanpage của bạn thường xuyên chia sẻ nội dung gì để quyết định có like, share post hoặc fanpage hay không.
Đăng tải hình ảnh hài hước
Một hình ảnh hài hước, một video sinh động hoặc một liên kết chất lượng thực sự có giá trị trở thành những cập nhật trạng thái tuyệt vời cho trang Facebook của bạn. Cách tăng like fanpage miễn phí tốt nhất là đăng những post mà có thể sẽ được chia sẻ.
Đăng đúng “giờ vàng”, “ngày vàng”
Theo nghiên cứu thì khi đăng bài vào thứ 5 và thứ 6, lượng tương tác có thể tăng hơn 18% so với những ngày khác. Bên cạnh đó cũng có các khung giờ “vàng” bạn cần nhớ là 6h30, 10h30, 12h và 17h30 đến 22h để post bài đây là cách tăng like Facebook nhanh nhất.
Gắn thẻ bạn bè, thêm hashtag
Cách này cũng giúp gia tăng lượt tiếp cận của bài viết và giúp bạn “câu like” được nhiều hơn.
Tương tác trước, đẩy bài của mình sau
Đăng những hình ảnh vui nhộn là cách làm tăng like Facebook
Nội dung chia sẻ nên hết sức ngắn gọn, xúc tích trên thanh trạng thái. Tốt nhất nên chỉ giới hạn trong khoảng 80 ký tự hoặc ít hơn nếu có thể.
Các câu hỏi đưa ra trong bài viết phải thực sự dễ hiểu để mọi người có thể trả lời “có, không” hoặc một câu trả lời nhanh khác. Cách làm này sẽ giúp thu thập được nhiều ý kiến phản hổi của người dùng hơn.
1.4.Tham khảo trang của đối thủ cạnh tranh là cách tăng like Facebook
Điều này không có nghĩa rằng bạn sẽ sao chép lại y hệt cách làm của đối thủ, mà chỉ là những thứ bạn cần học hỏi từ họ mà không cần mất thời gian để sáng tạo ra nó.
Nếu bạn đang mở một Facebook Page bán đồ thời trang, hãy đi tìm hiểu cách mà các doanh nghiệp nổi tiếng khác đã làm thành công. Kiểm tra xem họ đã đăng gì? Mức độ thường xuyên? Loại nội dung đăng tải? Thời gian gửi bài? Các tương tác với khách hàng?…
1.5. Mời mọi người thích trang của bạn
Bạn cũng không nên quá nóng vội mời tất cả bạn bè trong danh sách mà hãy bắt đầu với những người bạn thân quen để tạo hiệu ứng. Họ có thể là những người sẵn sàng like fanpage chỉ vì đó là lời đề nghị của bạn. Đồng thời, bạn cũng có thể nhờ họ mời bạn bè like cho bạn. Họ sẽ trở thành những “influencers” tạo ra những ảnh hưởng, tăng like cho fanpage và bạn cũng đừng quên gửi lời cảm ơn tới họ.
Sau khi có lượng like nhất định, nội dung tương đối, bạn mới nghĩ đến việc mời những người bạn bè ít giao tiếp hoặc không quen biết. Đối với những bạn này không có gì khẳng định tất cả họ sẽ like nhưng nếu fanpage của bạn chạm đúng nhu cầu, thị hiếu của họ thì việc like không quá khó khăn.
Những like bắt nguồn từ website, blog của bạn thường được đánh giá là những like chất lượng. Họ vào website hoặc blog của bạn tức là họ đang có mối quan tâm lớn đối với bạn, họ tự động bấm like Facebook cũng có nghĩa rằng họ muốn được cập nhật thường xuyên những thông tin từ bạn.
Cách tăng like facebook mang lại hiệu quả không ngờ
Thông thường nếu như website của bạn nhận được sự yêu thích của khách hàng, chắc chắn họ sẽ like Facebook để có thể thường xuyên theo dõi thông tin về doanh nghiệp.
1.7. Tổ chức minigame giúp tăng like fanpage Facebook mạnh mẽ
Tổ chức các minigame trên fanpage Facebook là cách hữu hiệu để có được sự phấn khích của khách hàng và thu hút hàng loạt người dùng mới like fanpage tham gia.
Sự hấp dẫn của giải thưởng sẽ làm cho họ sẵn sàng like trang để trở thành fan trung thành, chí ít cũng sẽ trong thời gian cuộc thi. Sau đó, nếu bạn làm tốt nội dung và tạo được thiện cảm, họ sẽ trở thành những khách hàng tiềm năng.
Những lưu ý khi tạo minigame trên Facebook để được nhiều like:
Trước khi tạo minigame bạn cần xác định mục đích của minigame này là gì: tăng lượt like Facebook, tăng nhận diện thương hiệu hay tăng tương tác và bán hàng. Với mỗi mục đích sẽ có luật chơi và cách thực hiện minigame khác nhau.
Xác định đối tượng bạn muốn lôi kéo tham gia minigame để lựa chọn phần thưởng thích hợp. Nếu bạn hướng đến các bạn trẻ, học sinh, sinh viên thì phần thưởng nên dễ thương một chút, các sản phẩm đang là hottrend. Đối với người đi làm, dân công sở thì phần thưởng nên thiết thực, luật chơi rõ ràng, tạo sự tin cậy. Với nam giới thì phần thưởng thu hút nhất là đồ công nghệ…
Một số luật chơi minigame phổ biến nhất hiện nay là:
Like và share post kèm hashtag, để lại email để nhận quà
Ngoài ra bạn cũng có thể tự sáng tạo ra luật chơi của riêng mình sao cho hấp dẫn, phù hợp với mục tiêu và đối tượng như trên. Tuy nhiên, không nên đưa ra cách chơi quá phức tạp, nhiều bước mà cần đơn giản, xúc tích, dễ hiểu thì mới có thể thu hút được nhiều tương tác.
Tổ chức minigame là cách tăng like Facebook nhanh nhất
Thời gian diễn ra minigame không nên kéo quá dài, chỉ nên từ 3-7 ngày tùy theo luật chơi. Cách lựa chọn người trúng giải có thể chọn kết quả sổ số hoặc quay số random. Cuối minigame bạn nên có một câu kêu gọi người chơi thường xuyên theo dõi fanpage để cập nhật thông tin trúng thưởng.
Sau khi kết thúc minigame Facebook, bạn nên tổng kết lại kết quả xem bạn có đạt được mục tiêu đã đặt ra trước đó hay không, những người tham gia chơi có đúng là những đối tượng mà bạn muốn hướng đến hay không, cách tổ chức minigame đã phù hợp hay chưa… Từ đó bạn có thể rút ra những kinh nghiệm cho những lần sau.
1.8. Kêu gọi fan tag bạn bè vào ảnh
Đây là cách làm rất thông minh, vừa tăng like bài viết fanpage và tăng like cho fanpage, vừa tạo được thiện cảm với người tiêu dùng. Nếu như bạn tổ chức một sự kiện nào đó và có nhiều ảnh với khách hàng, hãy up lên fanpage rồi kêu gọi khuyến khích các thành viên tag tên của mình vào.
Đây là cách khôn ngoan để tăng like cho fanpage
Phương pháp này mang đến nhiều điểm tích cực:
Thứ nhất về mặt tâm lý: Khách hàng sẽ cảm thấy mình quan trọng và thấy được sự quan tâm của doanh nghiệp. Hình thức tag tên bản thân như là lời khẳng định chúng tôi sẽ gắn bó với công ty bạn mãi mãi, luôn trung thành với mọi sản phẩm/dịch vụ được cung cấp. Ngay cả báo tuổi trẻ cũng từng áp dụng hình thức này trong hoạt động kỷ niệm 35 năm thành lập.
Thứ hai về tính hiệu quả: Việc các thành viên tag tên mình sẽ giúp tấm ảnh xuất hiện trên News Feed cá nhân của họ và những người bạn bè của fan đó cũng sẽ biết. Cách lan truyền hiệu quả nhất là để khách hàng tự giới thiệu về doanh nghiệp. Điều này vô tình giúp thương hiệu bạn được lan truyền rộng rãi và tăng like fanpage miễn phí mạnh mẽ.
1.9.Làm viral video hấp dẫn giúp tăng like cho fanpage
Thông thường, các bạn đều không để ý đến vấn đề này mà có thói quen upload video lên Youtube rồi chia sẻ trên Facebook. Như vậy, bạn đang vô tình lãng quên một cách để kết nối đặc biệt với fanpage. Bạn hãy để ý khi video được xuất bản trên Facebook và được nhúng trên website thì trên góc trái phía trên khung hình video sẽ xuất hiện nút nhắc nhở người dùng like fanpage. Đây là cách tăng like fanpage rất tinh tế.
1.10.
Hãng đồ lót Victoria Secret đã làm cả một sự kiện ra mắt fanpage
1.11.Cách tăng like Facebook trên điện thoại
1.12. Tăng like Fanpage miễn phí thông qua các mạng xã hội khác
Không chỉ Facebook mà bạn có thể sử dụng các mạng xã hội khác như Twitter, Pinterest,… Như ví dụ với mạng xã hội Twitter, rất ít chủ doanh nghiệp quan tâm đến việc liên kết tài khoản Twitter với fanpage của Facebook.
Điều này là sai lầm lớn bởi bạn có thể mất đi lượng thành viên khổng lồ. Việc kết nối hai trang là cách tuyệt vời để chuyển đổi Twitter followers thành Facebook fans bởi nó giúp đưa tất cả bài viết của bạn gửi đến Twitter với một liên kết trở lại với phiên bản Facebook của bài viết.
Tuy nhiên bạn cần chú ý số lượng ký tự tối đa trong Status Twitter là 140 nên bạn cần cân nhắc trong việc post thông tin. Ngoài ra tại profile và background của Twitter, bạn cũng nên đề cập tới fanpage của mình bằng cách kèm theo đường dẫn. Đây là một mẹo nhỏ nhưng cũng có thể tạo được tác động dẫn dắt người dùng đến fanpage.
1.13. Mua like là cách tăng like Facebook nhanh nhất
Mà một điều kiện để bạn có thể sử dụng được những App Facebook này là phải nhấn like một page nào đó rồi mời bạn bè tham gia hoặc chia sẻ. Những thứ tưởng như vô thưởng vô phạt ấy hóa ra lại là một cách câu like Facebook hiệu quả cho những ai đang kinh doanh “mua like Facebook”. Bạn cứ thử tưởng tượng một người trung bình có khoảng 1000 bạn bè, họ chơi rồi lại mời tất cả danh sách của mình chơi cùng, như vậy page của bạn sẽ tăng lượt like Facebook với cấp số nhân.
Với cách làm này fanpage của bạn sẽ có được từ 500 đến 1000 like mỗi ngày, chi phí bỏ ra cho mỗi like chỉ vài chục đồng, chỉ cần sử dụng vài ngày thì bạn đã bỏ túi được lượng người like kha khá. Trong khi đó nếu chạy Facebook Ads bạn phải tốn ít nhất 1 triệu đồng để có được số like như trên mà thời gian lại khá dài.
Thời gian đầu cư dân mạng khá thích thú với những ứng dụng Facebook kiểu thế này, và coi đó như trò giải trí, nhưng dần dà họ bắt đầu thấy bực mình vì suốt ngày bị làm phiền bởi các thông báo vớ-vẩn, có người thậm chí còn công khai xóa bạn bè thường gửi những yêu cầu tham gia app này app nọ.
Trao đổi like
Cách làm này hiểu đơn giản là người ta like cho bạn thì bạn phải like lại cho người ta. Và để đáp ứng nhu cầu của những ai muốn trao đổi like, các trang web được tạo nên với vai trò giống một sàn giao dịch, định ra loại tiền ảo dùng làm đơn vị trao đổi. Bạn có thể tham khảo tại một số địa chỉ như: chúng tôi Addmefast, Getlikespro, Like4like,…
Do nhằm thẳng đến những người có nhu cầu nên dịch vụ này không gặp phải tác dụng ngược như App Facebook, ngoài dùng tiền ảo còn có chức năng nạp tiền thật với những ưu đãi lớn hơn. Đây là cách tăng like Facebook nhanh nhất mà bạn nên thử.
Mua like là cách tăng like Facebook nhanh nhất
Đọc đến đây chắc bạn cũng cảm thấy việc mua like này quá hấp dẫn đúng không? Nó làm tăng lượt like Facebook kinh khủng chỉ trong thời gian ngắn, mà đối với bán hàng trên mạng thì lượt like giống như một bảo chứng về độ tin cậy vậy. Chưa kể nhiều người like thì khả năng các bài đăng quảng bá sản phẩm của bạn tiếp cận đến nhiều người hơn. Đúng là like thì không thể dùng để ăn mà no được, nhưng nhiều like cũng đồng nghĩa khả năng bán hàng kiếm tiền trên mạng của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Vậy tội gì mà không mua like?
Thực tế không đẹp như bạn vẫn tưởng đâu, like có ích cho việc bán hàng trên mạng thật, nhưng chỉ đối với like chất lượng, không phải like ảo. Vì với những cách mua like trên người ta chỉ like page của bạn lấy lệ để làm việc khác, họ không thật sự quan tâm đến việc page bạn làm cái gì, bán cái gì. Vậy số like ảo đó có mang về khách hàng cho bạn không?
Đừng chống chế rằng bạn chỉ cần quảng bá là đủ rồi, càng nhiều người biết càng tốt, sau đó sẽ tự có người đến mua hàng cho bạn. Kinh doanh không phải trò may rủi như vậy, bạn cần có mục đích rõ ràng. Và bạn phải hướng đến khách hàng mục tiêu của mình chứ không thể cứ dàn trải được.
Còn một điều bạn nên nhớ, Facebook có nút like, có nút Follow nhưng cũng sẽ có nút Unlike, nút Unfollow, người ta có hoàn toàn có thể xóa fanpage của bạn nếu thấy phiền hoặc đã xong mục đích của mình ra khỏi danh sách quan tâm. Như vậy mọi việc bạn cố gắng từ đầu đến giờ đều đổ sông đổ bể.
Kết luận cuối cùng là, việc gì cũng có hai mặt, thay vì chạy theo những thứ ảo thì hãy hướng tới giá trị thật!
1.14. Nên đăng khoảng bao nhiêu tin mỗi ngày?
Điều này còn phụ thuộc vào page của bạn có bao nhiêu lượt thích, lượng người dùng tương tác mà từ đó có sự tùy biến cho phù hợp. Theo như kinh nghiệm của nhiều người thì lượng tin/bài đăng trên Facebook mỗi ngày sẽ được chia như sau:
Nếu Fanpage có dưới 1000 người theo dõi bạn có thể xê dịch trong khoảng 2-4 tin một ngày.
Nếu Fanpage có từ 10 – 15 nghìn lượt thích bạn có thể đăng khoảng 5-7 tin/ngày.
Nếu Fanpage có nhiều hơn 15 nghìn người theo dõi bạn có thể tăng lượng tin lên khoảng 7-10 tin/ngày.
Tuy nhiên, đây cũng chỉ là những con số hết sức lý thuyết, có thể phù hợp, hoặc không phù hợp với trang Facebook của bạn. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên kiểm nghiệm từ từ và theo dõi hiệu quả nó mang lại. Khi đã có kết quả thực tế bạn sẽ biết cách điều chỉnh lượng tin mỗi ngày sao cho phù hợp nhất với Fanpage của mình.
2. Ứng dụng tập người dùng like fanpage trong bán hàng online Vậy bạn có thể làm gì với tính năng này của Facebook ?
Tạo đối tượng đã truy cập vào fanpage
Tạo đối tượng đã tương tác với content trên fanpage
Tạo đối tượng đã nhắn tin cho fanpage
Tạo đối tượng đã lưu bài post hoặc lưu fanpage.
Rõ ràng, giờ đây bạn đã có thể target đối tượng tùy ý dựa theo như cầu target sâu hay target rộng, Fanpage bạn đang nhiều fan hay ít fan bạn đều có những phương án thích hợp.
Bạn tạo tập đối tượng tùy chỉnh đã tương tác với fanpage của bạn như thế nào ?Tiếp tục chọn: Tương tác trên Fanpage
Tiếp tục chọn: Trang
Đến đây Facebook sẽ cho ta các lựa chọn như đã nêu ở trên
Làm sao để sử dụng tính năng này tốt hơn ?Nếu fanpage của bạn chưa có nhiều Fan thì lựa chọn đơn giản nhất là: Mọi người đã tương tác với trang
Lưu ý: Sau khi tạo tệp đối tượng tùy chỉnh thì bạn có thể chờ 30 phút để tệp đối tượng sẵn sàng hoạt động.
Nếu tệp đối tượng tạo ra quá nhỏ ( vài nghìn, hoặc vài chục nghìn ) bạn có thể tiếp tục tạo tập đối tượng tương tự (lookalike) dựa trên tập đối tượng đã tương tác với Fanpage mới tạo ở trên.
Bấm chọn tệp đối tượng đã tương tác với Fanpage vừa tạo – Chọn tab Hành động – Chọn tạo đối tượng tương tự
Lưu ý: Bạn có thể tăng giảm mức độ % từ 1 – 10 % tùy theo mức độ tương tự mà bạn mong muốn.
2.2. Gửi chương trình khuyến mãiMột cách rất hay đó là sau khi có được tệp khách hàng của những người đã tương tác với page của bạn thì bạn có thể tận dụng những profile đó để gửi những thông tin chương trình khuyến mãi của shop qua inbox.
Những cách tăng like Facebook trên không chỉ áp dụng được cho những người mới kinh doanh mà chính những chủ doanh nghiệp đã từng trải nghiệm nhiều có khi cũng chưa từng để ý tới. Để có được lượng fan chất lượng cho fanpage Facebook cũng như nhằm tăng tỷ lệ chuyển đổi tạo ra doanh thu cho shop bán hàng online cũng như từ việc bán hàng trên Facebook.
Để biết được chi tiết phần mềm Sapo GO hỗ trợ các nhà bán hàng như thế nào, hãy tìm hiểu ngay bài viết: Tool quản lý Facebook Sapo GO giúp bán hàng hiệu quả
Sở hữu gói trải nghiệm miễn phí Sapo POS!
Dùng thử miễn phí
Bí Quyết Cho Nàng Giảm Cân Nhanh Chóng
Vấn đề cân nặng luôn được xem là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, sở hữu cân nặng lý tưởng, tạm biệt mỡ thừa đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý cùng với rèn luyện thể lực tốt. Với những ai đang muốn giảm cân thì việc thiết kế một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng quan trọng.
Trong các loại thực phẩm, phương pháp ăn bưởi để giảm cân được đánh giá là rất hiệu quả và an toàn. Bưởi có nhiều công dụng rất có lợi cho sức khỏe, việc bổ sung bưởi vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải sử dụng đến các biện pháp ăn kiêng cực nhọc. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo cách ăn bưởi giảm cân đơn giản và dễ áp dụng.
Ăn bưởi trước bữa ăn để giảm cân
Trước khi ăn cơm khoảng 30 phút, bạn có thể ăn một phần tư đến một quả bưởi để tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn. Ăn nửa trái bưởi vào mỗi buổi sáng có thể cung cấp cho bạn khoảng 35 calo, giúp cơ thể đào thải chất độc ngoài ra còn giúp đẹp da, khỏe tóc.
Dùng nước ép bưởi
Ép bưởi tươi để uống mỗi buổi sáng khoảng 1 ly, nhưng nhớ đừng bỏ thêm đường mà hãy dùng nước bưởi nguyên chất. Trong khoảng 150ml nước ép bưởi là bạn đã nạp vào cơ thể 45 calo, nhưng không có chất béo, việc này cũng tương tự như bạn ăn một quả bưởi giúp cung cấp năng lượng mà không gây béo.
Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không hề khó
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Hiện có rất nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc 3kg, thậm chí có người còn giảm đến 5kg. Bạn có thể tìm…
Salad bưởi
Ngoài việc uống nước ép bưởi, hay ăn bưởi giảm cân, bạn cũng có thể chế biến bưởi thành món salad cực thơm ngon. Đây sẽ là một thực đơn ăn kiêng thú vị bao gồm: thịt gà, cua, tôm, cần tây, bắp cải tím, rau chân vịt và bưởi. Biến khẩu phần ăn kiêng nhàm chán trở nên hấp dẫn hơn nhờ bưởi vừa ngon miệng lại rất giúp ích cho việc cải thiện cân nặng của mình.
Vodka bưởi
Để việc ăn bưởi giảm cân trở nên hấp dẫn hơn, bạn cũng có thể biến tấu với một chút đồ uống có cồn cũng khá thú vị đó là món vodka bưởi. Đây sẽ là một ly cocktail đầy cảm hứng. Bạn có thể tham khảo công thức: 50ml vodka, 75ml nước ép bưởi, nếu thích có thể thêm 75 ml nước ép nam việt quất. Cho đá vào bình lắc đều vậy là chúng ta đã có một ly cocktail mát lạnh đúng điệu để chiều chuộng bản thân.
Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng
Với thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng luộc, nhiều người đã sớm nói lời tạm biệt với mỡ thừa và tập làm quen với thân hình săn chắc, thon gọn. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác…
Xông hơi
Phương pháp xông hơi bằng bưởi vừa giúp cơ thể đào thải độc tố lại có thể khiến tinh thần thư thái, giảm căng thằng, mệt mỏi. Bạn có thể dùng máy xay nhuyễn một quả bưởi, thêm nước rồi cho vào nồi xông. Đây là một phương pháp hiệu quả để cải thiện cân nặng của mình.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!