Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Cho Nàng Giảm Cân Nhanh Chóng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Vấn đề cân nặng luôn được xem là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, sở hữu cân nặng lý tưởng, tạm biệt mỡ thừa đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý cùng với rèn luyện thể lực tốt. Với những ai đang muốn giảm cân thì việc thiết kế một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng quan trọng.
Trong các loại thực phẩm, phương pháp ăn bưởi để giảm cân được đánh giá là rất hiệu quả và an toàn. Bưởi có nhiều công dụng rất có lợi cho sức khỏe, việc bổ sung bưởi vào khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải sử dụng đến các biện pháp ăn kiêng cực nhọc. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tham khảo cách ăn bưởi giảm cân đơn giản và dễ áp dụng.
Ăn bưởi trước bữa ăn để giảm cân
Trước khi ăn cơm khoảng 30 phút, bạn có thể ăn một phần tư đến một quả bưởi để tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn. Ăn nửa trái bưởi vào mỗi buổi sáng có thể cung cấp cho bạn khoảng 35 calo, giúp cơ thể đào thải chất độc ngoài ra còn giúp đẹp da, khỏe tóc.
Dùng nước ép bưởi
Ép bưởi tươi để uống mỗi buổi sáng khoảng 1 ly, nhưng nhớ đừng bỏ thêm đường mà hãy dùng nước bưởi nguyên chất. Trong khoảng 150ml nước ép bưởi là bạn đã nạp vào cơ thể 45 calo, nhưng không có chất béo, việc này cũng tương tự như bạn ăn một quả bưởi giúp cung cấp năng lượng mà không gây béo.
Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không hề khó
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Hiện có rất nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc 3kg, thậm chí có người còn giảm đến 5kg. Bạn có thể tìm…
Salad bưởi
Ngoài việc uống nước ép bưởi, hay ăn bưởi giảm cân, bạn cũng có thể chế biến bưởi thành món salad cực thơm ngon. Đây sẽ là một thực đơn ăn kiêng thú vị bao gồm: thịt gà, cua, tôm, cần tây, bắp cải tím, rau chân vịt và bưởi. Biến khẩu phần ăn kiêng nhàm chán trở nên hấp dẫn hơn nhờ bưởi vừa ngon miệng lại rất giúp ích cho việc cải thiện cân nặng của mình.
Vodka bưởi
Để việc ăn bưởi giảm cân trở nên hấp dẫn hơn, bạn cũng có thể biến tấu với một chút đồ uống có cồn cũng khá thú vị đó là món vodka bưởi. Đây sẽ là một ly cocktail đầy cảm hứng. Bạn có thể tham khảo công thức: 50ml vodka, 75ml nước ép bưởi, nếu thích có thể thêm 75 ml nước ép nam việt quất. Cho đá vào bình lắc đều vậy là chúng ta đã có một ly cocktail mát lạnh đúng điệu để chiều chuộng bản thân.
Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng
Với thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng luộc, nhiều người đã sớm nói lời tạm biệt với mỡ thừa và tập làm quen với thân hình săn chắc, thon gọn. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác…
Xông hơi
Phương pháp xông hơi bằng bưởi vừa giúp cơ thể đào thải độc tố lại có thể khiến tinh thần thư thái, giảm căng thằng, mệt mỏi. Bạn có thể dùng máy xay nhuyễn một quả bưởi, thêm nước rồi cho vào nồi xông. Đây là một phương pháp hiệu quả để cải thiện cân nặng của mình.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Bí Quyết Giảm Cân Bằng Dầu Dừa Siêu Đơn Giản
1. Công dụng của dầu dừa
Trong dầu dừa nguyên chất có chứa các chất béo bão hòa với nguồn gốc từ axit lauric – lipid giúp chống lại vi khuẩn cũng như cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể. Cũng vì thế mà dầu dừa rất tốt cho tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng hơn. Không chỉ vậy, trong dầu dừa còn có chuỗi Triglyceride giúp đẩy mạnh sự sinh nhiệt, đốt cháy calo đồng thời chống lại những cơn đói bụng, cho bạn cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, dầu dừa còn có chất kháng khuẩn và tiêu diệt nấm candida – một loại nấm có khả năng gây thèm ăn và làm tăng cân. Vì thế dầu dừa co tác dụng làm giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe.
2. Cách giảm cân bằng dầu dừa
Mát xa bụng với dầu dừa
Đầu tiên bạn cần làm sạch vùng bụng và lau khô, sau đó dùng 3-4 giọt dầu dừa xoa đều ra tay rồi bắt đầu chà xát nhẹ nhàng lên da. Lấy vùng rốn làm trung tâm, dùng tay xoa đều lan rộng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Chỉ nên làm nhẹ để tránh gây ra vết bầm trên da. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp làm giảm mỡ cũng như làm săn chắc da.
Uống dầu dừa
Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 muỗng dầu dừa, sau một thời gian khi cơ thể đã quen thuộc thì có thể tăng lên thành 4 muỗng. Dầu dừa sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất, qua đó giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, nhất là vùng mỡ ở bụng và đùi.
Dầu dừa và sữa chua
Bạn có thể trộn dầu dừa chung với một hộp sữa chua rồi cho vào tủ lạnh đến khi đong cứng. Khi dùng thì cắt thành từng miếng vừa ăn là được. Cách ăn này sẽ giúp bạn không bị ngán cũng như hỗ trợ cho việc giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và có dưỡng chất góp phần làm cho da mịn màng, trắng khỏa hơn. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng ba hũ sữa chua trộn dầu dừa là đủ để giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng nên dùng dầu dừa thay thế cho các loại dầu ăn thông thường khác khi chế biến các bữa ăn. Như vậy không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm lượng chất béo mà bạn hấp thu vào cơ thể. Hoặc bạn cho thêm một chút dầu dừa vào sinh tố hay các món salad… cho chế độ ăn kiêng thêm hiệu quả và có tác dụng nhanh chóng hơn.
3. Một số lưu ý khi giảm cân bằng dầu dừa
Ngay cả khi đã dùng dầu dừa để giảm cân thì bạn cũng nên có một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Không nên ăn quá nhiều những món chứa đường, chất béo… vì sẽ khiến quá trình giảm cân giảm hiệu quả, thậm chí là phản tác dụng. Kèm với đó, bạn cũng nên nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, hạn chế các chất kích thích như bia rượu hay thuốc lá. Việc tập luyện thể dục thể thao cũng vô cùng quan trọng để giúp giảm cân nhanh cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đem lại sức khỏe cho bạn.
Tuy nhiên, sử dụng dầu dừa cũng cần chú ý vì nó có thể gây ra dị ứng như nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy… với những ai có cơ địa nhạy cảm. Nếu lạm dụng thì dầu dừa vẫn có thể khiến bạn tăng cân vì trên bản chất dầu dừa vẫn chứa chất béo, thậm chí có thể dẫn tới tình trạng xơ vữa động mạch, mỡ máu…
Giảm cân bằng dầu dừa là một phương pháp hiệu quả và dễ dàng mà bạn có thể áp dụng hằng ngày ngay tại nhà. Tuy nhiên, song song đó vẫn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Bạn đã biết về công dụng làm đẹp bằng dầu dừa?
Nhắc đến các loại tinh dầu chăm sóc da hiệu quả và an toàn nhất, ta không thể không nhắc đến dầu dừa, một trong những loại tinh dầu có công dụng làm đẹp vô cùng tuyệt vời và an toàn cho làn da. Theo các nghiên cứu cho biết,…
Theo dinhduong.online tổng hợp
Bí Quyết Giảm Cân Thành Công 50Kg Của Gracies Journey
Ba năm trước, Gracie Journey từng nặng 108kg. Khi nhìn thấy hình ảnh của bản thân trong gương, cô biết rằng đây chính là thời điểm phải làm một cuộc cách mạng thay đổi ngoại hình. Hiện tại, Gracie đang có mức cân nặng ổn đinh ( 58kg) và cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc, mạnh mẽ và tinh thần trở nên vui vẻ và lạc quan hơn. Cùng lắng nghe câu chuyện giảm cân thành công 50kg của Gracie Journey.
Gracie Journey đã có cuộc cách mạng thay đổi hình thể khi giảm cân thành công từ 108kg xuống còn 58kg
1. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộGracie Journey đã tâm sự về cách mà cô có thể giảm được tới gần một nửa cân nặng của bản thân sau khi thực hiện một phương pháp cực kì đơn giản là đi bộ. Cô bắt đầu luyện tập bằng cách sử dụng đôi chân thay vì chiếc xe hơi để đi làm hay đến nhà bạn bè ở các khu lân cận. Với việc dùng việc đi bộ như một bước đệm cho cuộc hành trình thay đổi bản thân, Gracie đã đạt được những kết quả ngoài mong đợi. Mức độ tập luyện thể dục của cô ấy cũng từ đó mà tăng lên. Tuy nhiên, Gracie Journey chia sẻ lúc đầu bước làm quen với việc đi bộ rất khó khăn. Ba năm trước khi thân hình cô 108kg, trọng lượng cơ thể dồn hết vào chân khi di chuyển khiến chúng trở nên đau nhức, vì vậy việc tăng tốc độ đi bộ chính là điều cần phải thay đổi và mọi thứ đều phải làm từ từ. Cuối cùng, cô đã có thể tăng thêm cường độ tập luyện bằng việc chạy bộ.
Đi bộ là cách tập luyện giúp giảm cân nhanh chóng
Gracie thường xuyên đăng tải những bức hình so sánh trước và sau khi giảm cân thành công của bản thân
2. Chế độ ăn quyết định cho việc giảm cân thành côngVào thời kỳ bị thừa cân, chế độ ăn của Gracie không được lành mạnh và tốt cho sức khoẻ. Cô gái trẻ đã bắt đầu thay đổi suy nghĩ khi chứng kiến những tác động xấu của việc ăn uống vô độ ảnh hưởng đến sức khỏe và bắt đầu thay đổi thói quen và thực đơn hằng ngày. Với thực phẩm, cô không quá khắt khe bởi biết rằng bản thân mình sẽ không chịu nổi chế độ ăn quá khắc nghiệt. Nếu bị ép buộc quá mức, Gracie sẽ dễ dàng từ bỏ ngay. Để luôn cảm thấy hứng thú cho thực đơn của bản thân, cô đã bắt đầu tự nấu những món mình yêu thích nhưng có các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Gracie Journey chia sẻ rằng: “Bạn không thể giảm cân thành công nếu chỉ có tập luyện mà không có chế độ dinh dưỡng hợp lý”
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết giúp thay đổi hình thể theo hướng tích cực hơn
Trong ba năm tiếp theo, Gracie đã dần dần thay đổi toàn bộ chế độ ăn. Hiện tại, cô có thể nói không với những cám dỗ thức ăn như thức ăn nhanh hoặc thực phẩm đóng hộp. Bên cạnh đó, Gracie Journey còn tự chuẩn bị các bữa ăn thường xuyên, đặc biệt là chúng được chế biến theo chế độ ăn Eat clean (giàu chất xơ và ít béo). Càng dùng những thực phẩm tốt cho sức khoẻ thì Gracie càng cảm thấy cơ thể tràn đầy sức sống hơn và có khả năng tập luyện tốt hơn tại phòng tập.
Dùng những thực phẩm tốt cho sức khoẻ thì Gracie càng cảm thấy cơ thể tràn đầy sức sống hơn và có khả năng tập luyện tốt hơn tại phòng tập.
Salad gà nướng với sốt balsamic
Cá thịt trắng với gạo lức và rau, ăn kèm với trứng luộc
Protein dạng bột
3. Lời khuyên từ Gracie JourneyGracie cũng tập luyện hết ga tại phòng gym và một trong những bài tập yêu thích chính là “tập tạ”. Trong một vài bài chia sẻ của cô trên Instagram, cô đã viết: “Việc tập tạ có một vài điểm thật sự thú vị. Cái cách mà nó khiến bạn cảm thấy cơ thể tràn sự sống và cả sự tự tin. Năng lượng mà bạn có được sau khi rời phòng tập là điều rất tuyệt vời. Tất cả mọi thứ như bị đốt cháy ngày cả khi bạn kết thức buổi tập. Tôi thích điều này. Bí quyết giảm cân thành công chính là để cơ thể cảm nhận sự thay đổi tốt hơn qua từng ngày”
“Việc tập tạ có một vài điểm thật sự thú vị. Cái cách mà nó khiến bạn cảm thấy cơ thể tràn sự sống và cả sự tư tin. Năng lượng mà bạn có được sau khi rời phòng tập là điều rất tuyệt vời” – Gracie Journey chia sẻ
Một lời khuyên của Gracie cho bất kỳ ai đang cảm thấy chán nản trong chuyến hành trình giảm cân của mình: “Lời khuyên số một mà mình luôn muốn gửi đến tất cả mọi người đó chính là hãy sống lạc quan trong suốt quá trình và kiên trì thực hiện từng bước từng bước mỗi ngày! Đừng bao giờ chờ đợi cho đến lần tiếp theo. Chẳng có cái gọi là lời điểm hoàn hảo để bắt đầu, ngoại trừ việc bắt đầu ngay bây giờ.”
Chồng của cô cũng tham gia hành trình giảm cân và hiện tại cả hai đã có vóc dáng thon gọn
Gracie Journey đã kỉ niệm 3 năm thành hôn và ăn mừng giảm cân thành công bằng một đám cưới lại
Hiện tại Gracie có hơn 500,000 người theo dõi trên Instagram. Cô đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người bằng việc giảm cân thành công và thay đổi hình thể một cách thần kỳ. Cùng chơ xem Gracie Journey sẽ có thể tiếp tục làm được điều thần kỳ gì trong cuộc sống.
Phương Thảo (Calipso)
Đăng bởi: Bùi Hồng Nhung
Từ khoá: Bí quyết giảm cân thành công 50kg của Gracies Journey
Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vừa Giảm Cân Vừa Tăng Cơ Nhanh Chóng
1. Thực đơn cho người tập gym giảm cân
Xây dựngchế độ ăn cho người tập gym để giảm cân và tăng cơ rất quan trọng
Đối với các bạn nặng ký và tập gym giảm cân và tăng cơ thì chế độ ăn cho người tập gym phù hợp với các bạn ở giai đoạn đầu là chế độ ăn được thiết kế cho việc giảm cân.
– Thực đơn hằng ngày trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân là bạn cần ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày. Chú ý cung cấp đầy đủ các nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần buổi tối.
– Bạn hãy đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… trong mỗi bữa ăn của mình để các bạn cảm thấy no nhanh hơn đồng thời còn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.
– Bạn cũng chú ý tuyệt đối không được ăn vặt hoặc ăn các món nhiều dầu mỡ và đường vì chúng sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.
– Một nguyên tắc trong việc chuẩn bị thực đơn trong chế độ ăn cho người tập gym là không nên ăn sau 7 giờ tối. Vào bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép đồng thời không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.
Trong chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung rau xanh và nhiều trái cây
Trong chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung rau xanh và nhiều trái cây
– Bạn cũng nên ăn thịt gà, thịt vịt đặc biệt là ức gà, ức vịt vì các loại thực phẩm này chứa ít cholesterol.
– Trong giai đoạn đầu của kế hoặc giảm cân hãy chú ý đến việc chia các bữa ăn chính ra làm nhiều bữa nhỏ để tránh bị cơn đói “hành hạ”. Chúng ta có thể ăn thêm bữa phụ giữa các bữa ăn chính (tầm từ 9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều hoặc 8-9 giờ tối).
– Mỗi ngày bạn có thể chia làm 6 bữa để có thể dễ dàng thiết kế chế độ ăn cho người tập gym giảm cân sao cho phù hợp.
2. Thực đơn duy trì cho việc tăng cơỞ giai đoạn kế tiếp, sau khi đã giảm cân thành công, các bạn nên sẽ chuyển sang chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ được chia làm 2 chế độ: chế độ ăn trước khi tập và chế độ ăn sau khi tập.
– Chế độ trước khi tập:
– Chế độ ăn sau khi tập
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ sau khi tập luyện được thiết kế hợp lý như sau:
– Chúng ta nên ăn sau khi tập khoảng 45-60 phút.
– Để việc hồi phục và tăng cơ diễn ra nhanh chóng, các bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa protein như thịt bò, thịt ức gà, trứng,… cũng như bổ sung các loại hoa quả nhiều chứa nước như cam, lê, táo,… và hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo.
Trong chế độ ăn cho người tập gymtăng cơ nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng
Với bài viết trên CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích để thiêt lập chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tăng cơ phù hợp với bản thân mình. Nếu các bạn gặp phải các vấn đề trong quá trình giảm cân, tập luyện, thiết kế chế độ ăn uống thì hãy đến CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn tận tình.
Đăng bởi: Đô Trần
Từ khoá: Chế độ ăn cho người tập gym vừa giảm cân vừa tăng cơ nhanh chóng
30 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong 1 Tháng
Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng ?. Vậy thì hãy theo lịch tập thể dục giảm cân này đi, trong 1 tháng đảm bảo bạn sẽ giảm cân ầm ầm cho xem.
30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng
Con gái thì ai chẳng thích mình có được một cơ thể gọn gàng chứ đúng không, ai mà không thích có một vòng eo thon con kiến, một thân hình đồng hồ cát, “ngực tấn công mông phòng thủ” chứ!
Tuy nhiên, chị em vẫn lẩn quẩn mãi trong vòng tròn giảm cân mà chưa tìm được cách nào thoát ra được cái mê cung này. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhanh được nghe tới mà vẫn không có hiệu quả gì thì hãy áp dụng cách tập luyện này đi.
Bạn muốn mình ăn ngon hay trông ngon ?
Một trong những cách tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em đó chính là áp dụng các bài tập Cardio, tuy nhiên tập Cardio như thế nào và có nên tập nhiều hay không thì vẫn có nhiều người chưa biết được.
Tập Cardio để giảm cân nhanh có một số lợi ích cho các chị em như là không phải tốn nhiều thời gian, hiệu quả kéo dài sau khi tập, tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể.
Thời gian mỗi buổi tập không kéo dài hơn 20 phút. Tuy nhiên yêu cầu các bạn phải thực hiện hết sức của mình trong mỗi bài tập. Mỗi bài kéo dài 20-30 giây tập hết sức, sau đó chạy chậm tại chỗ 15 giây và tiếp tục 20-30 giây tập hết sức. Thực hiện các bài tập trong 3-4 hiệp.
chúng mình sẽ chia cho bạn các bài tập thành 4 tuần để các bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện, mang lại hứng thú hơn trong quá trình luyện tập của mình.
Những ngày đầu bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này thì sẽ khó khăn, cơ thể đau nhức rất nhiều, đặc biệt là những bạn lười vận động. Nên bạn cần phải thật kiên trì theo đuổi nếu muốn có một thân hình đẹp hơn nha.
Để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Mình khuyên các bạn nên đầu từ các loại thực phẩm bổ sung sau. Độ ưu tiên mình sẽ sắp theo từ trên xuống ha.
Sẵn sàng cho 30 bài tập thể dục giảm cân ngay bây giờ nhaTuần 1
Hít đấtĐộng tác hít đất
Hít đất thì mình không cần nói gì thêm rồi ha. bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn tập hít đất ở đây là có thể chiến tốt thôi.
Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàngĐộng tác Surrender Squat
Nếu từng tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm cân nhanh thì nhất định bạn đã từng nghe tới bài tập squat đúng không. Nếu đã biết kĩ thuật tập squat đúng cách thì chúng ta sẽ thực hiện một bài nâng cao hơn như sau.
Đứng thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Hạ người xuống về tư thế Squat sau đó chuyển 1 chân về tư thế quỳ và tiếp theo chân kia.
Trở về tư thế Squat và đúng lên như cũ.
Superman – Tập làm SupermanĐộng tác Superman bay
Nằm xấp trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn.
Siết cơ mông và từ từ nâng 2 chân và 2 tay lên cao nhất có thể.
Trở lại vị trí ban đầu.
Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chânSingle-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân
Bài tập thể dục giảm cân này nhìn dễ nhưng với người mới cũng hơi khó 1 chút, cố gắng lên nha.
Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, giở chân trái lên cao vuông góc sàn.
Kéo người lên đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân trái.
Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại thêm 10-15 giây sau đó đổi chân.
Để dễ hơn, bạn có thể chỉ cần co gối lên 90 độ và thực hiện chạm vào đầu gối cũng được nha.
Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộNếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì tôi sẽ nói ngay đó là Mountain Climber. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh và đốt cháy calo khủng khiếp đấy.
Động tác leo núi Mountain Climbers
Đầu tiên các bạn hãy vào tư thế chống đẩy với tay dưới vai và lưng thẳng.
Kéo gối trái lên ngay sau cùi chỏ tay trái. Và đưa trở lại vị trí cũ.
Kéo gối phải lên ngay sau đó và cũng đưa về vị trí cũ.
Thực hiện xen kẽ 2 chân càng nhanh càng tốt.
Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tayĐây cũng là một bài tập hít đất khó khác mà bạn cần vượt qua nếu muốn giảm cân nhanh đây.
Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay
Vào tư thế hít đất với 2 bàn tay bắt chéo nhau (Hình A), 2 chân duỗi thẳng và mở rộng bằng vai.
Hạ thấp người xuống đến khi 2 khuỷu tay đặt lên sàn. (Hình B).
Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
Lunge Kick – Chùng chân và đá caochúng mình từng có bài viết về những biến thể của Lunge nếu bạn có hưng thú tìm kiếm các bài tập hay ho về Lunge. Còn ở đây chúng ta sẽ tập 1 bài trong số đó là Lunge Kick nha.
Chùng chân kết hợp đá chân – chúng mìnhse Lunge Kick
Đầu tiên các bạn đứng thẳng. 2 tay giữ trước ngực cách ngực 1 khoảng như tư thế thủ trong tập võ.
Bước chân phải ra sau 1 bước dài, chùng gối trái xuống cho đùi song song sàn.
Đứng thẳng lên đồng thời kéo chân phải lên đá tới trước càng cao càng tốt.
Bước chân phải về sau và thực hiện thêm 15 giây nữa.
Kết thúc tuần đầu tiên rồi, với 7 bài này thì bạn đã thấy toát mồ hôi hột hay chưa nào. Chuẩn bị cho tuần thứ 2 đi nha.
Tuần 2
Bent Over Dumbbell chúng mìnhse Fly – Gập người nâng cao tayBài thể dục giảm cân nhanh này nếu thích thì bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ để tập nha.
Bent Over Dumbbell chúng mìnhse Fly – Gập người nâng cao tay
Đầu tiên, bạn nên gập người tới trước (tốt nhất là song song sàn).
2 tay lúc này đang ở dưới, nếu bạn tập luyện có cầm tạ thì chú ý cánh tay nên có 1 độ cong nhẹ và độ cong này không thay đổi trong suốt quá trình tập.
Từ từ mở rộng cánh tay ra 2 bên lên song song sàn. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéoFlutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc kê dưới mông của bạn.
Nâng 2 chân lên khỏi sản 20cm. Siết chặt cơ bụng lại
Tiếp tục đưa chân trái lên cao hơn thêm 30 cm, đưa lại ngang chân phải và chân phải lại đưa lên cao. Thực hiện 2 chân xen kẽ nhau liên tục.
Squat Jump – Squat nhảySquat không chỉ có mỗi kiểu đứng lên ngồi xuống mà nó có tới cả trăm biến thể lận, điển hình có thể xem qua 40 bài tập Squat nha.
Jump Squat
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên.
Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn.
Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể.
Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat.
Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tườngStanding Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường
Đây là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng.
Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà.
Đẩy người tới trước cho đầu của bạn lại gần tường, đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.
Curtsy lunge – Chùng chân ngượcChùng chân chéo – Curtsy Lunge
Các bạn vào tư thế Squat xuống với lưng thẳng.
Bước chân phải ra sau về phía chân trái.
Trở lại tư thế squat và thực hiện lại tương tự cho chân kia.
Plank chúng mìnhse – Plank ngược
Kiếm 1 chiếc bục cao và ngồi sát vào đó, đặt 2 tay của bạn lên đó và mũi bàn tay hướng vào người, 2 chân duỗi thẳng.
Dùng sức vào cơ tay sau và đẩy người lên cao thẳng tay.
Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn ngườiBài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh này từng hạ gục không ít người vì nó khá là khó.
Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người
Đầu tiên các bạn nằm nghiêng sang bên phải, trụ trên khuỷu tay phải.
Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. 2 trái duỗi thẳng vuông góc sàn.
Vặn người xuống tay phải, tay trái luồn xuống bên dưới tay phải.
Trở lạ tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Tuần 3
Burpee – Bài tập kết hợpĐộng tác Burpee
Hít đất kim cươngĐây là một bài hít đất khó, nếu bạn chưa thể hít đất được kiểu này thì thay thế nó bằng hít đất bình thường cũng được nha. Cách tập hít đất cơ bản bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập hít đất tăng kích thước vòng 1 nha.
Săn chắc cơ tay bằng bài hít đất kim cương
Để thực hiện bài hít đất kim cương này, các bạn quỳ trên sàn. 2 tay đặt ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau thì hình kim cương tứ giác.
Sau đó các bạn đặt 2 tay trên sàn và giữa ngực. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ hạ thấp người và hít vào. Sau đó đẩy người lên và thở ra.
Squat 360 độBài tập thể dục giảm cân này thì khá đơn giản. Nó như là bài Squat bình thường thôi nhưng chúng ta biến tấu nó 1 chút cho lạ lạ.
Đầu tiên các bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Thực hiện 1 động tác Squat xuống như bình thường.
Sau khi đứng lên thì giữ im chân trái và xoay người qua trái 90 độ cùng chân phải.
Tiếp tục thực hiện động tác Squat và xoay thành hình vòng tròn.
Air Pull-Up – Hít xà tưởng tượngAir Pull-Up – Hít xà tưởng tượng
Bài này bạn có thể thêm tạ vào để giúp mình tập nó tốt hơn nha.
Đứng thẳng, 2 tay gập lên 90 độ thành tư thế gồng tay khoe cơ bắp :d.
Đưa 2 tay lên cao và hạ xuống như khi bạn hít xà, chỉ khá là chân bạn vẫn trên sàn.
Body Saw – Plank kéo cưaBài tập thể dục giảm cân này khó nhằn hơn bài tập Plank bình thường nhiều đây vì bạn sẽ cần phải dùng cơ bụng nhiều để giữ lưng thẳng khi tập.
Body Saw – Plank kéo cưa
Vào tư thế Plank khuỷu tay. Bạn có 2 cách để tập bài này.
Với bạn mới thì bạn đẩy người tới trước bằng mũi bàn chân và đẩy người ra sau bằng khuỷu tay.
Tập nâng cao thì bạn dùng khuỷu tay kéo và đẩy người thôi mà không dùng tới chân.
Run and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sànRun and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sàn
Đứng thẳng, thực hiện chạy cao chân tại chỗ trong 4 giây.
Sau đó hạ người xuống về từ thế nằm xấp trên sàn như khi hít đất xuống.
Nhanh chóng đẩy người đứng lên và chạy tiếp 4 giây, thực hiện xen kẽ liên tục 2 động tác.
Push-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầuPush-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu
Từ tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất.
Khi lên nhanh chóng chuyển sang tư thế quỳ và đưa 2 tay qua đầu.
Single-Leg Burpee – Tập Burpee 1 chân
Single-Leg Burpee
Bạn đã thấy bài Burpee ở trên khó khăn ra sao đúng không, nhưng mà đây đã là tuần cuối cùng rồi thì nó không có gì là khó với bạn cả.
Chúng ta đã kết thúc tuần tập thứ 3 rồi, tập tới đây đã giúp bạn giảm bao nhiêu ký rồi, cố gắng thực hiện thêm 1 tuần cuối nữa nào.
Tuần 4
Goddess Squat JumpGoddess Squat Jump
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. 2 tay giữ thẳng trước ngực song song sàn.
Thực hiện động tác squat xuống sâu hết cỡ (ngồi xổm hoàn toàn).
Đẩy người đứng thẳng lên nhanh và bật nhảy cao nhất có thể, tiếp đất tiếp tục làm lại động tác.
Bird Dog – Plank 1 tay 1 chânBird Dog là một bài tập Plank nâng cao để tập trung vào cơ bụng cao hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Bird Dog Plank
Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao.
Sau khi ổn định đưa tay phải tới trước đồng thời đá chân trái lên cao song song sàn.
Hạ xuống sau đó đổi bên.
Nếu chưa quen có thể quỳ gối 1 chân mà tập cũng được
Side to side Crunch – Gập bụng vặn ngườiNgồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
Side to side Crunch – Gập bụng vặn người
Nâng 2 chan lên khỏi sàn.
Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên kia.
Surfies – Động tác lướt vánSurfies – Động tác lướt ván
Bài này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee. Cách tập như sau:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy.
Thực hiện 1 động tác hít đất.
Bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván.
Bật nhảy lên cao và co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn.
Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Crouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi ngườiCrouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi người
Đầu tiên bạn sẽ vào tư thế chống đẩy.
Thực hiện 1 động tác chống đẩy.
Sau đó, co gối và đẩy người ra sau, tay thẳng.
Đẩy hông lên cai thành tư thế chữ V ngược.
Tiếp theo dùng mũi chân đẩy người tới trước và uốn cong lưng lên.
Hạ người xuống về tư thế hít đất và lặp lại động tác.
Side-Lunge to Tuck Jump – Chùng chân nhảy cao gối
Bài tập thể dục giảm cân này tương tự như bài chùng chân đá cao chân ở trên thôi.
Đứng thẳng , xoay người qua phải rồi thực hiện động tác chùng chân, xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhảy cao tại chỗ và co gối lên cao.
Tiếp đất bằng mũi chân rồi xoay sang bên kia thực hiện tương tự.
Good Morning – Động tác chào buổi sángGood Morning – Động tác chào buổi sáng
Bạn nghĩ bài tập thể dục này đơn giản quá đúng không, tất nhiên là khi bạn tập tay không thì thế, hãy thử gánh thêm tạ và bạn sẽ nghĩ nó khác hoàn toàn.
Đứng thẳng, 2 chân bằng hông, 2 tay đặt sau đầu.
Gập người tới trước đến khi song song với sàn đến khi thấy đùi sau căng ra và lưng gần song song sàn.
Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại.
Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núiSpiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi
Bài tập giảm cân nhanh này là sự kết hợp của bài Mountain Climber và Plank thấp lại với nhau.
Đầu tiên bạn vào tư thế Plank thấp.
Sau đó kéo gối phải lên cùi chỏ tay phải.
Đưa chân về vị trí cũ mà làm lại cho bên kia.
Chú ý lưng luôn thẳng khi thực hiện.
Chúng ta kết thúc 1 tháng thực hiện các bài tập giảm cân rồi đó, bạn đã giảm được bao nhiêu ký khi đến giai đoạn này rồi nhỉ ?
Đăng bởi: Bích Hường
Từ khoá: 30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng
Bí Quyết Giảm Cân Thu Gọn Vòng Eo 7Cm Trong 2 Tháng Cùng Thanh An
Trong vòng 2 tháng cô nàng 9x sinh năm 1993 đã giúp thu gọn vòng eo của mình 7cm giúp cho body của mình trở nên thon gọn và săn chắc bất ngờ, bí quyết giảm cân của Thanh An là gì mà hay vậy ?
Bí quyết giảm cân thu gọn vòng eo 7cm trong 2 tháng cùng Thanh An
Chắc cũng không ít chị em cũng từng khổ sở trong việc giảm cân đúng không, tuy nhiên với cô gái quê Đồng Nai này thì đã giảm cân giảm mỡ bụng giúp thu gọn vòng eo của mình thành công trong 2 tháng ngắn ngủi.
Tên đầy đủ của cô gái 9x này là Trần Thị Tôn Nữ Thanh An, hiện tại Thanh An đang bán hàng online về mỹ phẩm.
Hiện tại vòng eo của Thanh An là 60cm khá là lý tưởng với rất nhiều cô gái, vì muốn giúp đỡ các chị em giống như mình muốn giảm cân nên cộ bạn đã quyết định chia sẻ bí quyết giảm cân của mình cho mọi người để mọi chị em đều sẽ có được thân hình lý tưởng nhất.
Những ngày dầu đi tập gym
Lý do nào khiến bạn tìm tới phòng tập gym để thay đổi vóc dáng của mình ?“Lúc đó vòng eo của mình là 67cm với cân nặng 52kg, lúc này cảm thấy mặc quần áo khá là khó khăn và thường xuyên phải mua quần áo mới, lúc này mình nghĩ cần phải giảm cân lẹ lẹ thôi” Thanh An tâm sự.
“Với 1 người buôn bán mỹ phẩm thì yêu cầu cơ thể phải thật đẹp mới thu hút được khách hàng với thân hình thon thả và gương mặt thon gọn, trước khi giảm cân mình phải toàn nhờ chị gái giúp đỡ khi mặc các bộ váy ôm sát vì quá chật. Lúc đó khiến cho công việc của mình cũng khó khăn nên mình quyết tâm là phải giảm cân”.
Làm 1 người bán hàng làm đẹp thì người bán nhất định phải đẹp trước cái đã
Bí quyết giảm cân của Thanh An là gì?Cũng giống các bạn gái khác đi tìm bí quyết giảm cân đó chính là đi thẳng tới phòng tập gym mà đăng ký ngay 1 lớp luyện tập, Thanh An chú trọng nhiều vào việc giảm vòng eo nên cô tập trung vào khu vực này nhiều hơn.
An tập trung vài việc giảm mỡ bụng của mình nhiều nhất
“Mình tập ngày 2 lần, sáng và chiều mỗi buổi 1 tiếng, buối sáng thì mình chạy bộ, đạp xe khoảng 40 phút thời gian còn lại mình tập với các bài tạ nhẹ. Buổi chiều thì mình tập nhiều hơn về tay, các bài tập cho eo, mông đùi bằng tạ nặng. Và cùng nghỉ 1 ngày chủ nhật cho cơ thể nghỉ ngơi”.
Thanh An chọn thực đơn giảm cân như thế nào ?Thực đơn giảm cân của mình cũng khá đơn giản chứ không quá cầu kì, mình chỉ loại bỏ mỡ động vật, các món ăn nhiều tinh bột, mình ăn chủ yếu là rau, củ quả, các loại đậu”.
Sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch, bơ đậu phông + 1 ly sữa tươi ít béo + trái cây.
Ăn phụ: ít thịt nặc + rau tươi.
Trưa: 1 lý sinh tố và trái cây
Ăn phụ: 1 quả trứng và 1 ít thịt luộc + rau.
Chiều: 1 ly sinh tố, và các loại đậu
Tối: 1 trái táo và 1 lý sữa ít béo.
Ngoài ra, bí quyết giảm cân của Thanh An chính là chuối, bưởi và táo. Ăn chuối giúp cô ăn ít hơn, cải thiện nhịp tim khi tập luyện, cung cấp đủ axit amin cần thiết, mỗi ngày cô ăn đều đặn 2 trái chuối.
Còn bưởi và táo giúp làn da trẻ đẹp, tăng hiệu quả giảm cân và một số loại bệnh khác.
Thanh An cũng có dùng thêm một số loại thực phẩm bổ sung Protein để hỗ trợ mình giảm cân và tăng cơ nhanh hơn như Whey Protein và dùng trước khi đi tập 45 phút.
Chính nhờ những bí quyết giảm cân đơn giản của mình mà trong 2 tháng Thanh An đã giúp vòng eo của mình nhỏ đi 7cm.
Mục tiêu tiếp theo của cô nàng là giảm tiếp còn 58 và cân nặng còn 44kg thôi.
Mục tiêu giảm thêm vòng eo còn 58cm
“Mình không sử dụng thuốc giảm cân trên thị trường và chỉ áp dụng thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện đều đặn mà tôi, các bạn cũng nên tập thể dục giảm cân thường xuyên hơn, nó sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khó chữa lại còn giúp cơ thể săn chắc hơn nữa”.
Thanh An hiện còn là một người mẫu ảnh nữa
Một tấm ảnh gợi cảm của cô nàng 9x
Sau khi xem qua câu chuyện giảm cân thành công của Thanh An thì bạn đã tìm thấy cho mình động lực giảm cân hay chưa, hãy nghiên cứu bí quyết giảm cân của cô nàng ngay và áo dụng cho mình 1 bí quyết giảm cân đi nào.
Đăng bởi: Chương Vũ Văn
Từ khoá: Bí quyết giảm cân thu gọn vòng eo 7cm trong 2 tháng cùng Thanh An
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Cho Nàng Giảm Cân Nhanh Chóng trên website Tplr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!